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袁曉勇 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 內(nèi)分泌內(nèi)科
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多人都喜歡吃零食和飲料來緩解壓力或者打發(fā)時(shí)間。然而，長期以來過量攝入零食和飲料往往導(dǎo)致肥胖。這是因?yàn)榱闶澈惋嬃铣：懈邿崃?、高糖分、高脂肪等成分，如果長時(shí)間大量攝入，就會(huì)導(dǎo)致能量過剩，從而轉(zhuǎn)化為脂肪累積在體內(nèi)。
首先，零食和飲料往往含有高熱量。我們常見的零食如薯片、巧克力、餅干等，以及碳酸飲料、果汁等飲料，雖然美味可口，但它們都屬于高能量食物。每當(dāng)我們吃這些零食或者喝這些飲料的時(shí)候，往往都很難意識(shí)到自己攝入了多少熱量。長期以來，每天多攝入一小點(diǎn)，就會(huì)導(dǎo)致熱量總和超過自身消耗，從而形成能量過剩，最終變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。
除了高熱量，零食和飲料往往也含有高糖分。研究表明，高糖攝入與肥胖之間存在著密切的關(guān)系。我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷牧闶澈惋嬃?，如糖果、餅干、飲料等，雖然口味甜美，卻往往含有大量的糖分。當(dāng)我們吃下這些含糖的食物時(shí)，糖分就會(huì)迅速進(jìn)入血液中，刺激胰島素的分泌，促使葡萄糖被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。如果長期大量攝入高糖食物，會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌過量，進(jìn)一步加重脂肪的堆積，從而造成肥胖。
此外，零食和飲料往往也富含高脂肪。比如我們常見的薯片、炸雞等零食，以及奶油、巧克力等飲料，都很容易引起肥胖。高脂肪食物一方面提供了豐富的熱量，另一方面它們還會(huì)增加體內(nèi)脂肪的合成，并減少脂肪的分解，從而導(dǎo)致脂肪堆積。
為了避免因零食和飲料導(dǎo)致肥胖，我們需要做到以下幾點(diǎn)：首先，要有意識(shí)地減少零食和飲料的攝入量，盡量選擇低熱量、低糖分、低脂肪的食物和飲料。其次，要增加運(yùn)動(dòng)量，通過運(yùn)動(dòng)來消耗熱量，促進(jìn)脂肪的分解和代謝。最后，要保持良好的飲食習(xí)慣，均衡攝入各類營養(yǎng)素，減少高熱量、高糖分、高脂肪食物的攝入。
總之，長期大量攝入零食和飲料往往會(huì)導(dǎo)致肥胖。要避免肥胖，我們需要控制零食和飲料的攝入量，選擇低熱量、低糖分、低脂肪的食物和飲料，并保持良好的飲食習(xí)慣和適量的運(yùn)動(dòng)。只有這樣才能保持健康的體重，遠(yuǎn)離肥胖帶來的健康問題。
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兒童肥胖標(biāo)準(zhǔn)
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肥胖的診斷
現(xiàn)代人都追求苗條的身材，都比較排斥肥胖的身材。肥胖不僅影響形象，而且影響身心健康。肥胖主要分為單純性肥胖、病理性肥胖和特殊性肥胖，不管是什么類型的肥胖都不利于健康，都應(yīng)采取有效措施來減肥。對(duì)于肥胖的診... 詳細(xì)»
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肥胖指數(shù)范圍
正常體重指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該在20~25之間，如果超過25則稱為超重，如果超過30則稱為肥胖。主要通過體重指數(shù)來進(jìn)行衡量胖瘦。出現(xiàn)肥胖，很容易導(dǎo)致一些異常疾病的發(fā)生，容易引起高血壓、冠心病或者是糖尿病等情況... 詳細(xì)»
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肥胖的癥狀
肥胖會(huì)有明顯的癥狀，應(yīng)該積極的控制體重，以免帶來嚴(yán)重的并發(fā)癥。肥胖的癥狀主要通過身體的特征來判斷，比如身體的體型出現(xiàn)了改變，還有體重與身高不成正比。身體怕熱以及呼吸困難等癥狀。 詳細(xì)»
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病理性肥胖和單純性肥胖的區(qū)別
病理性肥胖和單純性肥胖是兩種不同類型的肥胖，其區(qū)別如下：一、定義：1.病理性肥胖是由于系統(tǒng)性疾病或藥物引起的肥胖。2.單純性肥胖是指通過飲食和生活習(xí)慣積累的多余脂肪導(dǎo)致的肥胖二、病因：1.常見病理性肥... 詳細(xì)»
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如何預(yù)防肥胖
肥胖癥是人體代謝綜合征常見的一種癥狀。當(dāng)人體攝入的卡路里多于消耗的卡路里時(shí)，多余的卡路里會(huì)以脂肪的形式在體內(nèi)蓄積，當(dāng)積累的量超過正常的生理需求量時(shí)，并在達(dá)到一定數(shù)值的時(shí)候就會(huì)人體出現(xiàn)肥胖癥。成年男性的... 詳細(xì)»
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