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李劼若 主任醫(yī)師 副教授 暨南大學附屬第一醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科與運動醫(yī)學中心
膝關(guān)節(jié)是下肢關(guān)節(jié)中很重要的一個關(guān)節(jié)，我們平時進行的多種運動，都會有膝關(guān)節(jié)的參與，所以損傷后也很容易影響我們的運動。我們需要掌握一些運動常識，盡量避免做一些容易引起膝關(guān)節(jié)損傷的運動。如果不小心還是發(fā)生了損傷，也要及時就診處理。
哪些運動會損傷膝蓋？
膝蓋是下肢非常重要的一個關(guān)節(jié)，而且是一個負重的關(guān)節(jié)，所以一些比較長時間的負重，是比較容易損傷膝蓋的。常見的一些形式，例如，像一些下蹲動作比較多，或者碰撞比較激烈的、有跳躍再下來著地，這時候屈曲，可能受到負荷比較多，這些運動它是比較傷膝蓋的。
另外，像上下樓梯，或者比較頻繁的像跑步，如果再加上姿勢不太好，膝蓋所受到的力量也是非常大，這種情況同樣膝蓋容易受到傷害的。另外，一些急速的轉(zhuǎn)速旋轉(zhuǎn)，突然間變速這樣的動作也是容易讓膝蓋受到傷害，都盡量應該避免。
舞蹈會損傷膝關(guān)節(jié)嗎？
其實不管哪一種舞蹈，膝關(guān)節(jié)都是經(jīng)常要負重的，沒有哪一種舞蹈是不需要用到膝關(guān)節(jié)的。練舞的時候同樣需要膝關(guān)節(jié)，受的負荷還是比較大。對于從事舞蹈這部分朋友，一個是要做好保護，跳舞之前適當?shù)睦?，跳完之后的放松都是非常必要的。另外一個跳舞的量，是因人而異。
當出現(xiàn)有比較明顯的不舒服的時候，盡量的把跳舞的量，還有跳的時間減少。同時練了舞蹈之外，可以做一些像大腿股四頭肌、臀肌，髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量型訓練。增強的肌肉力量，對于膝關(guān)節(jié)在跳舞的時候，是一個很好的保護。
膝關(guān)節(jié)的損傷大部分都是因為負重時間太長，超過了本身身體的承受范圍所引起的，所以這也提醒我們，在運動時一定要注意方式方法，要保護好我們的關(guān)節(jié)，盡量減少損傷的發(fā)生。當然如果發(fā)生了，我們要制動休息，減少不必要的活動，讓損傷盡快修復。
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膝關(guān)節(jié)運動損傷
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哪種舞蹈不傷膝關(guān)節(jié)
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