眾所周知，良好的睡眠是預(yù)防心腦血管疾病的重要保證。一般來說，成年人每晚至少需要七個(gè)小時(shí)的睡眠。而由于生活中的種種原因，人們壓力過大、精神焦慮，所以很多人都有失眠的困擾，能睡個(gè)酣暢淋漓是很多人夢(mèng)寐以求的事情。有研究表明，失眠者如果晚上睡眠少于四小時(shí)，第二天早晨血壓會(huì)明顯升高、脈搏跳動(dòng)明顯加快，由此心臟病突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)也隨之升高。不過，好在失眠是一種可調(diào)節(jié)的病癥。
一、養(yǎng)成早睡習(xí)慣
把原來熬夜的習(xí)慣給改了，爭(zhēng)取早一點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。很多人失眠是因?yàn)槊髅髟缇屠Я?，但是還在做別的事情，使得自己錯(cuò)過了入睡的狀態(tài)，反而難以入睡。所以，如果你本身睡眠不好，有失眠的困擾，最好不要超過23:30。
二、睡前要放空自己
很多人失眠，是因?yàn)榧词固稍诖采?，他們?cè)谀X海里仍在思索發(fā)生的事情，糾結(jié)一些困擾、煩惱，導(dǎo)致大腦越來越清醒，當(dāng)然難以入睡。要獲得一個(gè)好睡眠，可以換好一身舒適的睡衣，靜靜地躺在床上，放松自己、放空大腦，讓自己進(jìn)入一個(gè)輕松寧靜的氛圍，這樣就可以很快會(huì)有睡意。
三、營(yíng)造一個(gè)暗黑的睡覺環(huán)境
睡覺前最好把臥室的光源全部關(guān)閉，營(yíng)造一個(gè)暗暗的入睡環(huán)境。在暗黑的環(huán)境下，人們的松果體會(huì)產(chǎn)生一種胺類激素——褪黑素。褪黑素能夠減少睡前覺醒時(shí)間和入睡時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。除此之外，它還可以延緩衰老，提高人體免疫力，對(duì)人的健康很有好處。
四、調(diào)整飲食習(xí)慣
盡量不要在晚間喝咖啡和濃茶，咖啡里面的咖啡因以及濃茶里面的咖啡堿等元素可以讓人興奮起來，難以進(jìn)入睡眠，可以選擇喝一些溫開水或者牛奶。晚餐不要吃的太飽，否則難以消化也影響睡眠。
五、睡前不要使用電子產(chǎn)品
有人習(xí)慣在放松的時(shí)候使用手機(jī)電腦刷視頻、打游戲，導(dǎo)致自己的大腦一直處于興奮的狀態(tài)，而且這樣會(huì)很容易讓自己沉迷進(jìn)去，時(shí)間不知不覺就會(huì)被消耗，身心很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
六、平時(shí)多鍛煉運(yùn)動(dòng)
養(yǎng)成一個(gè)鍛煉的好習(xí)慣，可以每天跑跑步、伸展自己的軀體，制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、保證一定的運(yùn)動(dòng)量，讓身體動(dòng)起來，消耗更多能量，從而使得自己的身體進(jìn)入一個(gè)疲勞狀態(tài)，有助于睡眠。
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