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袁曉勇 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 內(nèi)分泌內(nèi)科
全身均衡肥胖是指整個(gè)身體的各個(gè)部位都有過多的脂肪積累，致使體重超過健康范圍。
一、原因
1. 飲食不健康：高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入過多，如快餐、甜點(diǎn)和零食，導(dǎo)致能量攝入超過消耗。
2. 缺乏運(yùn)動：長期缺乏體育鍛煉或運(yùn)動習(xí)慣，導(dǎo)致能量無法有效地消耗。
3. 不良生活習(xí)慣：如長時(shí)間坐著不動、熬夜、過度飲酒等都會增加體重。
二、處理方式
1.調(diào)整飲食：確保均衡的飲食，包括適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。定期攝入新鮮水果、蔬菜、全谷物和蛋白質(zhì)來源，如魚類、禽肉、豆類等。
2.運(yùn)動：增加體力活動量。每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動，如快走、跑步、騎行等。此外，也可以選擇力量訓(xùn)練來增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)新陳代謝。例如舉重、瑜伽、普拉提等。
3.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：保證每晚7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間?？梢酝ㄟ^建立規(guī)律的作息時(shí)間表、避免在睡前過度刺激、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境等方式來改善睡眠質(zhì)量。
綜上所述，全身均衡肥胖需要從多個(gè)方面綜合考慮解決。通過均衡的飲食、適量的體力活動、充足的睡眠以及減輕心理壓力可以逐漸恢復(fù)身體的健康狀態(tài)，減輕肥胖的程度。
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肥胖的診斷
現(xiàn)代人都追求苗條的身材，都比較排斥肥胖的身材。肥胖不僅影響形象，而且影響身心健康。肥胖主要分為單純性肥胖、病理性肥胖和特殊性肥胖，不管是什么類型的肥胖都不利于健康，都應(yīng)采取有效措施來減肥。對于肥胖的診... 詳細(xì)»
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肥胖指數(shù)范圍
正常體重指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該在20~25之間，如果超過25則稱為超重，如果超過30則稱為肥胖。主要通過體重指數(shù)來進(jìn)行衡量胖瘦。出現(xiàn)肥胖，很容易導(dǎo)致一些異常疾病的發(fā)生，容易引起高血壓、冠心病或者是糖尿病等情況... 詳細(xì)»
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肥胖的癥狀
肥胖會有明顯的癥狀，應(yīng)該積極的控制體重，以免帶來嚴(yán)重的并發(fā)癥。肥胖的癥狀主要通過身體的特征來判斷，比如身體的體型出現(xiàn)了改變，還有體重與身高不成正比。身體怕熱以及呼吸困難等癥狀。 詳細(xì)»
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病理性肥胖和單純性肥胖的區(qū)別
病理性肥胖和單純性肥胖是兩種不同類型的肥胖，其區(qū)別如下：一、定義：1.病理性肥胖是由于系統(tǒng)性疾病或藥物引起的肥胖。2.單純性肥胖是指通過飲食和生活習(xí)慣積累的多余脂肪導(dǎo)致的肥胖二、病因：1.常見病理性肥... 詳細(xì)»
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如何預(yù)防肥胖
肥胖癥是人體代謝綜合征常見的一種癥狀。當(dāng)人體攝入的卡路里多于消耗的卡路里時(shí)，多余的卡路里會以脂肪的形式在體內(nèi)蓄積，當(dāng)積累的量超過正常的生理需求量時(shí)，并在達(dá)到一定數(shù)值的時(shí)候就會人體出現(xiàn)肥胖癥。成年男性的... 詳細(xì)»
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