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袁曉勇 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 內(nèi)分泌內(nèi)科
基礎代謝率是指人體在安靜、清醒且極度空腹狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。??今天我們就來聊一聊基礎代謝計算公式。
基礎代謝率的計算方法
基礎代謝率的計算方法有多種，我個人認為比較常用的是基于性別、體重、身高和年齡的公式。以下是兩種常用的計算公式：
??Mifflin-St Jeor公式，適用于成年男女。??男性基礎代謝率的計算方法是10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年齡(歲) + 5。??女性基礎代謝率的計算方法是10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年齡(歲) - 161。
2?Harris-Benedict公式，也考慮性別差異。??男性基礎代謝率的計算方法是88.362 + (13.397 × 體重/千克) + (4.799 × 身高/厘米) - (5.677 × 年齡/歲)。??女性基礎代謝率的計算方法是447.593 + (9.247 × 體重/千克) + (3.098 × 身高/厘米) - (4.330 × 年齡/歲)。
??????以上只是我個人觀點，是一個大致的參考值。每個人的基礎代謝率都受到多種因素的影響，??如肌肉量、體脂比、遺傳等，因此實際值可能會有所差異。
日常生活中的注意事項
??基礎代謝率與飲食息息相關(guān)。建議多食用富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚、豆類、新鮮蔬果等
??建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，增加肌肉量，提高身體的新陳代謝率。
希望通過這篇文章，你能對基礎代謝率有更深入的了解。請記住，每個人的身體狀況都是獨特的。??讓我們一起關(guān)注健康，享受美好生活！
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