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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
肥胖是指體內(nèi)脂肪積累過多的狀態(tài)，長期肥胖不僅會影響外貌美觀，還會對身體健康造成很大的影響。從小就肥胖的原因可能是飲食習(xí)慣、生活方式、遺傳因素和代謝問題等導(dǎo)致，以下是一些建議供參考：
首先，要改變自己的飲食習(xí)慣。合理的膳食結(jié)構(gòu)是減肥的關(guān)鍵之一。應(yīng)該減少高熱量、高脂肪的食物的攝入，增加蛋白質(zhì)、纖維素和維生素的攝入量。每天需要保證攝入足夠的蔬菜、水果、全谷物等植物性食物，以及適量的瘦肉、蛋類、豆類等動物性食物。此外，要養(yǎng)成定時定量的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食。
其次，要增加體育鍛煉。運動可以消耗體內(nèi)多余的能量，加速新陳代謝，有助于減肥。適宜的運動方式可以選擇自己喜歡的體育運動，如跑步、游泳、跳舞等。每周至少進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘的有氧運動，可以加速脂肪燃燒，改善身體機能。
此外，要保持良好的睡眠習(xí)慣。睡眠不足會影響身體的新陳代謝和神經(jīng)調(diào)節(jié)，可能導(dǎo)致食欲失控以及其他健康問題。保持每晚7-8小時的充足睡眠，利于身體恢復(fù)和健康。
最后，需要堅持和耐心。減肥是一個長期的過程，不可能一蹴而就。遇到困難和挫折時，要調(diào)整心態(tài)，尋找新的動力和目標(biāo)。可以設(shè)立明確的減肥目標(biāo)，并建立良好的記錄系統(tǒng)，持之以恒地執(zhí)行。
需要注意的是，處理肥胖問題需要持之以恒，采取科學(xué)合理的方法，逐步調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，堅持長期的運動和健身計劃，才能取得有效的瘦身效果。
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兒童肥胖標(biāo)準(zhǔn)
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肥胖的診斷
現(xiàn)代人都追求苗條的身材，都比較排斥肥胖的身材。肥胖不僅影響形象，而且影響身心健康。肥胖主要分為單純性肥胖、病理性肥胖和特殊性肥胖，不管是什么類型的肥胖都不利于健康，都應(yīng)采取有效措施來減肥。對于肥胖的診... 詳細(xì)»
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肥胖指數(shù)范圍
正常體重指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該在20~25之間，如果超過25則稱為超重，如果超過30則稱為肥胖。主要通過體重指數(shù)來進(jìn)行衡量胖瘦。出現(xiàn)肥胖，很容易導(dǎo)致一些異常疾病的發(fā)生，容易引起高血壓、冠心病或者是糖尿病等情況... 詳細(xì)»
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肥胖的癥狀
肥胖會有明顯的癥狀，應(yīng)該積極的控制體重，以免帶來嚴(yán)重的并發(fā)癥。肥胖的癥狀主要通過身體的特征來判斷，比如身體的體型出現(xiàn)了改變，還有體重與身高不成正比。身體怕熱以及呼吸困難等癥狀。 詳細(xì)»
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病理性肥胖和單純性肥胖的區(qū)別
病理性肥胖和單純性肥胖是兩種不同類型的肥胖，其區(qū)別如下：一、定義：1.病理性肥胖是由于系統(tǒng)性疾病或藥物引起的肥胖。2.單純性肥胖是指通過飲食和生活習(xí)慣積累的多余脂肪導(dǎo)致的肥胖二、病因：1.常見病理性肥... 詳細(xì)»
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如何預(yù)防肥胖
肥胖癥是人體代謝綜合征常見的一種癥狀。當(dāng)人體攝入的卡路里多于消耗的卡路里時，多余的卡路里會以脂肪的形式在體內(nèi)蓄積，當(dāng)積累的量超過正常的生理需求量時，并在達(dá)到一定數(shù)值的時候就會人體出現(xiàn)肥胖癥。成年男性的... 詳細(xì)»
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