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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 心理科
如果懷疑自己有抑郁癥，并且總是想傷害自己，首先要明確的是，抑郁癥是一種臨床診斷，只有經過專業(yè)醫(yī)生的正式診斷才能確定。然而，如果對自己的心理狀況感到困擾，表現(xiàn)出不正常的憂郁和自殘的傾向，那么尋求專業(yè)的幫助是非常重要的。
首先，可以考慮尋找心理咨詢師或心理醫(yī)生。他們具有專業(yè)的背景和知識，能夠對患者的癥狀進行評估和診斷，并制定相應的治療計劃。心理咨詢和心理治療可以幫助患者了解抑郁癥的癥狀、原因和管理策略。這些專業(yè)人士將提供情感支持、建立積極的心理技巧，并指導患者應對負面思維、自殘沖動以及其他困擾的問題。
同時，也可以考慮尋找一個支持網絡。這可能包括家人、朋友、同事，或者加入相關的自助小組或在線社區(qū)。與他人分享自己的感受和困惑，與他們建立支持和理解的關系，可以減輕患者的負擔，幫助患者更好地應對抑郁癥的挑戰(zhàn)。
此外，保持良好的生活習慣也非常重要。定期鍛煉可以促進身體的健康，增強身體對抑郁癥的應對能力。良好的飲食和規(guī)律的作息能夠維持身體的平衡，并有助于穩(wěn)定情緒。同時，學會應對壓力和情緒的正向應對方式，如藝術創(chuàng)作、閱讀、寫作、冥想等，可以提高心理抵抗力。
總的來說，如若懷疑自己有抑郁癥并且總是想傷害自己，很重要的一點是確保及時尋求專業(yè)幫助。通過心理咨詢、尋求支持網絡、保持良好的生活習慣，可以幫助患者應對和管理這種心理困擾，找回生活的平衡和健康。
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