經(jīng)歷了寒冬的凋蔽，大家對春天的萬物復(fù)蘇充滿遐想與憧憬。然而，在享受勃勃生機(jī)的春景時(shí)，也要警惕“心理感冒”悄然而至。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年春季，也就是3月到5月，是各類心理疾病的高發(fā)期。民間俗語“黃花黃，人發(fā)狂”便是形象地描繪了這一現(xiàn)象。
明明一切都在變好，天氣轉(zhuǎn)晴，花香四溢，微風(fēng)拂面。但為何內(nèi)心卻感覺如此糟糕呢？中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院神經(jīng)科心理門診郭嘉醫(yī)生提醒大家，關(guān)注春季的心理健康，學(xué)會(huì)給情緒“松松綁”。
春季為何成為心理與精神問題的“敏感期”？
1、春季氣溫回暖，人體代謝進(jìn)入旺盛期，人體的內(nèi)環(huán)境和內(nèi)分泌會(huì)發(fā)生變化，容易出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂，從而引起情感、認(rèn)知、行為和意志等方面的異常。
2、春季乍暖還寒、變化無常，容易使人煩躁不安。尤其在南方，雨霧蒙蒙、陰雨連綿、日照缺乏的“回南天”更容易讓人感覺心情郁悶、困乏無力、周身不適。
3、“一年之計(jì)在于春”，春節(jié)后，人們都習(xí)慣懷揣著美好的愿望給自己定下年度目標(biāo)，也使得春季成為一年中壓力值較高的季節(jié)。有些人會(huì)急于改變現(xiàn)狀，又因現(xiàn)實(shí)與目標(biāo)的巨大落差而產(chǎn)生各種心理不適。
4、春節(jié)長假結(jié)束，需逐步回歸日常工作和生活節(jié)奏，往往會(huì)出現(xiàn)身心不適應(yīng)的情況。此外，春節(jié)前后與家人的聚首離別，以及家庭矛盾的集中爆發(fā)，都可能成為引發(fā)心理疾病的社會(huì)心理應(yīng)激因素。
有哪些癥狀需引起注意呢？
1、睡眠問題。入睡困難、早醒、睡眠淺、多夢，睡眠質(zhì)量不高，醒后仍有困倦感等；睡眠問題往往是心理疾病發(fā)作的先兆表現(xiàn)。
2、情緒問題。情緒低落、悶悶不樂，提不起精神；過分自責(zé)、自卑，有內(nèi)疚感和無望感；煩躁不安、心神不寧、緊張擔(dān)心，愛發(fā)脾氣，一點(diǎn)小事就動(dòng)怒。
3、原因不明的軀體不適。心慌、胸悶、頭暈、頭痛、食欲不振、胃腸道不適、身體疼痛等，并經(jīng)?？漆t(yī)生排除器質(zhì)性病變。
學(xué)會(huì)給情緒“松松綁”
1、及時(shí)覺察，不漠視。俗話說冰凍三尺非一日之寒，心理癥狀也是經(jīng)歷一段時(shí)間心理沖突的累積后才凸顯出來的，所以及時(shí)覺察自己的身心狀態(tài)，主動(dòng)關(guān)注自我心理狀態(tài)非常重要。心理疾病和軀體疾病一樣，“早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療”。
2、接納情緒，不壓抑。在社會(huì)生活中，大眾往往不太習(xí)慣流露出不良情緒，會(huì)想逃避、想壓抑，想盡快趕走壞情緒，擔(dān)心被貼上“不堅(jiān)強(qiáng)”、“矯情”等標(biāo)簽。但這樣也會(huì)讓自己在情緒的泥沼里越陷越深。其實(shí)壞情緒和好情緒就如“月有陰晴陽缺”，都是日常生活碰撞的產(chǎn)物。正視它、接納它、讓情緒自然流動(dòng)，壞情緒也可能會(huì)像“云卷云舒”一樣被疏散。
3、轉(zhuǎn)移注意，不沉迷。一旦發(fā)現(xiàn)自己最近情緒負(fù)荷較大，應(yīng)及時(shí)叫停，及時(shí)給自己減負(fù)，不盲目堅(jiān)持，不在混亂的狀態(tài)里沉浮?？梢越o自己安排一場短途旅行，一次揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)，一場輕松歡樂的電影，都可以起到松散壓力、調(diào)節(jié)身心的作用。
4、尋找源頭，不被動(dòng)。負(fù)面的情緒往往來源于日常生活的摩擦、壓力、沖突，積極尋找情緒來源，梳理在職場發(fā)展、人際關(guān)系、家庭溝通、親子關(guān)系等方面的癥結(jié)或心結(jié)，找出合適的應(yīng)對策略，往往能從根本上解決心理困境。
5、加強(qiáng)聯(lián)結(jié)，不孤立。有情緒困擾時(shí)，別忘了求助”場外觀眾”。找一個(gè)信任的人，或長輩或師長或朋友，一個(gè)電話，一個(gè)下午茶，或者一個(gè)聚會(huì)，在傾訴和傾聽中，你的困擾可能就被梳理，心結(jié)可能被打開，煩惱可能變得沒那么重要了。
6、求助醫(yī)療，不忌諱。如果你已經(jīng)做了很多自我調(diào)適后，還是不能很好地幫助自己，別忘了還有專業(yè)人士可以幫助您。不諱疾忌醫(yī)，主動(dòng)尋求醫(yī)療幫助。“心理感冒”和“身體感冒”都是常見病，積極配合下都是可以得到有效治療的。
被焦躁不安的情緒包圍
該怎么辦？
1、想象安全島
無論是現(xiàn)實(shí)存在的，還是想象的，每個(gè)人都會(huì)有非常喜歡的、能給自己帶來寧靜舒適感受的地方。這便是安全島。每個(gè)人的安全島因個(gè)體經(jīng)歷、喜好、氣質(zhì)的不同而不同。安全島可以是海邊、沙灘，叢林、草原，也可以是自己的家，亦或是媽媽的懷抱等。
先閉上眼睛，找一個(gè)舒服的姿勢，坐著或躺著，進(jìn)入放松狀態(tài)。以海邊為例，想象海風(fēng)是什么樣的，天氣是什么樣的，沙灘是什么質(zhì)地，雙腳踩在沙灘上是什么感覺，和什么人一起，有什么樣的互動(dòng)，越具體越好，越多細(xì)節(jié)越好，感受層面就越豐富生動(dòng)。
想象安全島是臨床實(shí)踐中非常有效果的一種放松方式。
2、正念身體掃描
首先找到一個(gè)安全、安靜的地方，或坐，或躺，讓自己的身體舒適、放松。感受身體作為一個(gè)整體，與椅子或床之間的接觸，閉上眼睛。把注意力和鮮活的覺知依次帶到身體的各個(gè)部位，純?nèi)坏厝ンw驗(yàn)、包容覺知到的感覺，在覺知的輕撫中，盡情地放松。在練習(xí)過程中，如果出現(xiàn)注意力分散，不要責(zé)怪自己，順應(yīng)感覺，把注意力拉回即可，這是一個(gè)與自己身體和心理建立聯(lián)系的絕妙方法。
堅(jiān)持訓(xùn)練，將有助于改善睡眠質(zhì)量，減輕慢性疼痛，舒緩壓力和焦慮情緒。
【專家簡介】
郭嘉
中山大學(xué)醫(yī)學(xué)碩士畢業(yè)（臨床兒童心理診療方向）
精神心理專業(yè)主治醫(yī)師
國家認(rèn)證心理治療師
全國二級(jí)心理咨詢師
在中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院開設(shè)心理門診和心理咨詢治療門診，擅長抑郁癥、各種神經(jīng)癥（焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐怖癥等）、情緒障礙、睡眠障礙、軀體形式障礙等常見心理精神疾病，及兒童青少年心理行為疾病的診斷、藥物聯(lián)合心理治療的整合治療干預(yù)。
社會(huì)兼職：
廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)分會(huì)巴林特小組聯(lián)盟秘書；
廣東省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)心理評估專業(yè)委員會(huì)委員；
廣東省臨床醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)—兒童心理健康促進(jìn)專業(yè)委員會(huì)青年委員 ；
廣東省臨床醫(yī)學(xué)會(huì)—心身醫(yī)學(xué)和心理治療分會(huì)神經(jīng)心理學(xué)組組員；
（通訊員：林栩琪、劉文琴、黃睿）
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