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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
今日診室來了一位患者，??他說自己右邊脖子筋疼和肩膀疼的癥狀越來越嚴(yán)重。我聽完之后，表示會(huì)尋找解決問題的方法。
??接下來，我詳細(xì)詢問了他的癥狀、病史和日常生活習(xí)慣。進(jìn)行了全面的身體檢查，包括頸部和肩部的觸診、活動(dòng)范圍檢查等。發(fā)現(xiàn)患者的頸部和肩部存在明顯的肌肉緊張和疼痛。??
??為了更清楚地了解病情，我讓患者進(jìn)行X光片檢查??，結(jié)果顯示，患者的頸椎存在一定程度的退行性改變。
根據(jù)檢查結(jié)果，我為患者制定了以下治療方案，改善癥狀。
??1、物理治療：患者可以進(jìn)行熱敷，用??溫水浸濕毛巾或熱敷布，敷在疼痛的頸部和肩部區(qū)域，每次15-20分鐘，??每天2-3次。還可以自我按摩頸部和肩部，用手指輕輕揉捏肌肉，從頸部上方逐漸向下按摩至肩部，每個(gè)部位按摩1-2分鐘。
??2、運(yùn)動(dòng)療法：還可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法，比如：緩慢向前后左右四個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，感受頸部肌肉的拉伸；同時(shí)，將肩部向上抬起，再緩慢放下，重復(fù)10-15次，每天進(jìn)行2-3組。
??3、保持正確姿勢(shì)：坐立時(shí)，??背部挺直，雙肩放松，眼睛平視；站立時(shí)，雙腳平放在地上，身體挺直，避免過度前傾或后仰。
講完之后患者又問我，該怎么預(yù)防這些事情發(fā)生?他想回家告訴家里人，讓他們也預(yù)防一下，于是我又向患者提供了一些預(yù)防的方法：
??1、定期活動(dòng)：每隔一段時(shí)間，起身活動(dòng)一下頸部和肩部?？梢韵染徛叵蜃笥肄D(zhuǎn)動(dòng)頭部，再向前向后伸展頸部，每個(gè)方向保持10-15秒，??重復(fù)5-10次。
??2、注意姿勢(shì)：使用電腦時(shí)，用可調(diào)節(jié)的顯示器支架或升降臺(tái)，確保屏幕中心與眼睛水平對(duì)齊。同時(shí)選擇一把高度可調(diào)的辦公椅，確保坐下時(shí)雙腳能夠平放在地面上，膝蓋彎曲成90度角。
??3、合理用枕：選擇高度適中的枕頭，一般以一拳高為宜。枕頭的硬度也要適中，以提供良好的支撐。睡覺時(shí)，將枕頭放在頭部和頸部下方，保持頸椎的自然弧度。??
聽完我的話之后，這位患者表示回去一定注意。??最后，我囑咐患者要堅(jiān)持治療，遵循醫(yī)生的建議，并定期復(fù)診。同時(shí)，強(qiáng)調(diào)了積極的心態(tài)對(duì)于康復(fù)的重要性，鼓勵(lì)他保持樂觀，相信自己能夠戰(zhàn)勝疼痛。
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如何緩解脖子和肩膀疼
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脖子肩膀后背疼的原因
脖子肩膀后背疼痛的范圍是十分廣泛的，導(dǎo)致此類現(xiàn)象出現(xiàn)的原因很多，可能是頸椎的疼痛，也有可能是肩膀疼痛，患者會(huì)感覺到放射性的疼痛。由于導(dǎo)致脖子肩膀后背疼痛的原因很多，所以患者需要注意觀察，明確疼痛的位置... 詳細(xì)»
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