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劉紅亮 副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
前段時(shí)間，我收到了一位粉絲的私信??，他說(shuō)自己最近手腳發(fā)冷，還老是腰酸，問(wèn)我是不是腎虛了。其實(shí)啊，腎虛不光是這些癥狀，腎不好的人，手腳可能會(huì)有下面這4種表現(xiàn)，大家可以留意一下??。
1??、手腳發(fā)涼：腎陽(yáng)虛的人常常手腳發(fā)涼，這是因?yàn)槟I陽(yáng)不夠，溫暖不了四肢。腎陽(yáng)虛得補(bǔ)陽(yáng)，可以多吃點(diǎn)溫?zé)岬氖澄?，像羊肉、狗肉、韭菜之類的?/p>
2??、手腳心出汗：腎陰虛的人手腳心容易出汗，這是腎陰不足，虛火上揚(yáng)引起的。不過(guò)，腎陰虛不能光補(bǔ)腎，得滋陰降火才行?？梢赃m當(dāng)吃些滋陰的食物，比如百合、銀耳、梨啥的。
3??、指甲沒(méi)光澤：指甲和腎的關(guān)系可大了！腎虛的人指甲可能沒(méi)光澤，還容易斷。這時(shí)候除了飲食要注意，也得好好休息，別太累著自己。
4??、足跟痛：腎虛可能會(huì)讓足跟痛，尤其是站久了或走久了更明顯。這種情況，除了補(bǔ)腎，還可以給腳做做按摩，先用拇指按揉足跟，再用手掌揉搓足跟，最后用手指揉捏足跟周圍。另外，可熱敷足跟，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。
粉絲聽(tīng)了我的解釋之后，說(shuō)自己確實(shí)存在這種情況，我提醒這位粉絲，出現(xiàn)上述癥狀后，不要緊張，可以通過(guò)一些方式進(jìn)行緩解：??
1??、合理飲食：飲食要均衡，多吃水果，如蘋(píng)果??、香蕉??、橙子等。蔬菜呢，像青菜、西蘭花??、胡蘿卜等。全谷類的食物，可以選擇燕麥、糙米、全麥面包等。
2??、適度運(yùn)動(dòng)：做些合適的運(yùn)動(dòng)，像散步???♀?、慢跑、瑜伽，每次30分鐘左右就行，別運(yùn)動(dòng)過(guò)頭，給身體增加負(fù)擔(dān)。
3??、規(guī)律作息：每天睡足7-8小時(shí)，??睡眠好了，腎臟也能得到更好的修復(fù)和調(diào)養(yǎng)。
過(guò)了一段時(shí)間，這位粉絲的狀況有了明顯的好轉(zhuǎn)，他感覺(jué)身體更有勁兒了，手腳也沒(méi)那么涼了。在這里，我想提醒大家，多關(guān)注自己身體的小變化，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)調(diào)整，這樣才能更好地保護(hù)我們的健康。要是你也有類似的癥狀，可以試試上面說(shuō)的這些方法，或者給我留言，我會(huì)盡力幫你解答。??
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