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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
今天在康復(fù)中心值班時，我接到了一位患者的電話咨詢，他提到近段時間感覺小腿肌肉有些僵硬，并希望通過適當(dāng)?shù)娜粘ｅ憻拋砀纳七@種情況，特意向我詢問關(guān)于每天勾腳練習(xí)的最佳次數(shù)。我根據(jù)專業(yè)的康復(fù)知識，為他詳細(xì)解釋了這個問題??。
一般不存在每天勾腳多少次最好的說法。主要根據(jù)個人的身體狀況、康復(fù)階段以及治療目標(biāo)有所不同。
??如果是普通健康人群，或是希望預(yù)防靜脈曲張、促進(jìn)下肢血液循環(huán)的人群來說，可以進(jìn)行每組36次的勾腳、繃腳練習(xí)，每天分幾組完成?？偭靠筛鶕?jù)個人耐受程度調(diào)整，原則是在不引起疼痛的前提下，次數(shù)適中且均勻分布于全天。
??如果是脛骨骨折的康復(fù)階段患者，一般建議每天進(jìn)行600~700次的勾腳練習(xí)，以促進(jìn)血液循環(huán)，加快骨折愈合，并預(yù)防肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬。
這位患者聽了我的講解之后，表示豁然開朗。此外，我還分享了一些關(guān)于緩解小腿肌肉僵硬的小妙招。
??1、按摩放松：可以嘗試對小腿進(jìn)行輕柔的按摩，刺激血液循環(huán)，緩解肌肉疼痛。使用指尖按壓酸痛處，從下往上按摩，可以幫助改善血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。
??2、熱敷：可以使用熱水袋或熱毛巾對小腿肌肉進(jìn)行熱敷，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
??3、飲食調(diào)整：平時要適當(dāng)食用牛奶、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，還要吃一些西藍(lán)花、蘋果、橙子等新鮮蔬菜和水果，增強(qiáng)體質(zhì)。
聽完我的話之后，這位患者表示一定照做，我還告訴這位患者，在勾腳時避免用力過猛，以免受傷。如果在練習(xí)過程中感到不適，應(yīng)立即停止并尋求專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)?。
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