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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 心理科
每天睡覺后大叫、不安、驚恐是一種常見的睡眠障礙，被稱為夜驚。造成夜驚的原因包括持續(xù)的壓力和焦慮、悲傷或創(chuàng)傷性事件、睡眠不足、藥物或酒精的濫用、某些藥物的副作用、睡眠呼吸暫?；蚱渌哒系K。對于夜驚的處理，有一些方法和技巧可以幫助控制和減輕其癥狀。
1. 建立良好的睡眠習慣：保持規(guī)律的睡眠時間，創(chuàng)建一個舒適、安靜的睡眠環(huán)境。避免在睡前過度興奮，例如使用電子設備或觀看刺激性的內容。
2. 放松技巧：在睡前嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想或溫水浸泡。這些技巧可以幫助放松身心，減少焦慮和恐懼感。
3. 鍛煉：適度的身體運動可以幫助釋放緊張情緒，并促進更好的睡眠。
4. 避免刺激性物質：避免飲用含有咖啡因或刺激性藥物，因為它們可能增加焦慮和睡眠質量的問題。
5. 心理咨詢：如果認為這個問題影響到了生活質量，可以尋求心理咨詢師的幫助。他們可以處理潛在的精神問題。
如果以上方法仍然不能解決問題，建議盡快咨詢醫(yī)生或專業(yè)的心理咨詢師，以獲取更詳細的建議和幫助。
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