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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
抑郁癥是一種常見的心理障礙，在這個(gè)疾病的影響下，人們通常會經(jīng)歷情緒低落、失去興趣和樂趣以及睡眠問題等癥狀。困倦和睡眠問題可以是抑郁癥的常見癥狀之一。如何應(yīng)對抑郁癥的困倦和睡眠問題：
1. 規(guī)律作息：盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間表，確保每天都有足夠的睡眠時(shí)間。設(shè)定固定的起床和睡覺時(shí)間可以有助于調(diào)整生物鐘。
2. 創(chuàng)建良好的睡眠環(huán)境：確保睡覺環(huán)境安靜、暗淡和舒適。避免使用電子設(shè)備和刺激性媒體在睡覺前。
3. 放松練習(xí)：嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想或溫?zé)嵩砭徑鈮毫痛龠M(jìn)放松。
4. 避免嗜睡：避免長時(shí)間的睡眠，以防止惡性循環(huán)。盡量保持適度的活動(dòng)水平和參與日常活動(dòng)。
5. 尋求專業(yè)幫助：如果困倦和睡眠問題持續(xù)存在，并且不斷影響生活質(zhì)量，請尋求專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師的幫助。他們可以診斷抑郁癥狀，并制定個(gè)性化的治療計(jì)劃，包括心理治療和必要的藥物治療。
最重要的是，不要獨(dú)自承受抑郁癥和睡眠問題的困擾。通過尋求有效的治療和支持，可以逐漸改善自己的狀況，并重獲健康和快樂的生活。
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