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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
血壓偏高需要引起重視。因為血壓偏高可能會增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心血管疾病的風(fēng)險增加。以下是一些建議可以幫助控制和降低血壓。
1.調(diào)整飲食：合理的飲食習(xí)慣對于控制血壓很關(guān)鍵。建議減少鹽的攝入量，因為高鹽飲食會導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子積聚，加重血壓升高。應(yīng)增加魚、堅果和豆類等富含健康脂肪的食物，減少飽和脂肪和膽固醇的攝入，避免高脂肪和高糖食物。此外，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，盡量避免過量進(jìn)食和暴飲暴食。
2.加強(qiáng)體育運(yùn)動：適度的運(yùn)動可以有效地控制和降低血壓。推薦選擇適合自己的鍛煉方式，例如慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動，每周進(jìn)行至少150分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動。體育鍛煉有助于增強(qiáng)心肺功能和血液循環(huán)，從而幫助降低血壓。
3.良好的作息：長期睡眠不足和睡眠質(zhì)量差可能導(dǎo)致血壓升高。建議建立一個固定的睡眠時間表，保證每天充足的睡眠時間，每天保持7-9小時的睡眠。此外，應(yīng)避免過度使用電子設(shè)備，避免在睡前暴露于亮光的影響。
4.減少壓力：長期處于高壓力狀態(tài)會導(dǎo)致身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，進(jìn)而引發(fā)血壓升高。合理安排時間，學(xué)會有效的壓力緩解方法，例如運(yùn)動、音樂、讀書、冥想等，有助于降低壓力和維護(hù)心理健康。
需要注意的是，以上僅為一般性建議。建議就醫(yī)咨詢，醫(yī)生可能會根據(jù)病情考慮是否需要藥物治療，以控制血壓。在服藥期間需要定期復(fù)診，遵從醫(yī)囑并配合藥物治療。
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