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劉紅亮 副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
18+6減肥法！聽起來是不是很神秘呢？其實(shí)它就是一種通過調(diào)整飲食時間來達(dá)到減肥效果的方法哦！前幾個月，有位女士在后臺留言??，今年23歲，平時吃東西沒有節(jié)點(diǎn)，體重增長很多。聚會的時候，被同學(xué)和朋友作為了飯后“茶點(diǎn)”，感到自卑，聽說可以采取18+6的方法減肥，她對這個減肥方法不是很了解，想要問我18+6減肥法是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)?針對于她的疑惑，我進(jìn)行了詳細(xì)的說明??：
18+6減肥法一般沒有固定的時間規(guī)定哦。 什么是18+6飲食法呢？簡單來說，就是一天中有18個小時不進(jìn)食，剩下的6小時則是你的進(jìn)食時間。?? 這個方法不僅有助于減輕體重，還能提高身體的代謝效率，讓你在享受美食的同時，也能保持健康的體態(tài)。
我們采取18+6減肥法時，盡量讓進(jìn)食時間固定，比如從早上10點(diǎn)到下午4點(diǎn)，或者從中午12點(diǎn)到晚上6點(diǎn)等等。這樣有助于調(diào)整你的生物鐘，讓身體更加適應(yīng)這種飲食模式?? 。
我告知這位網(wǎng)友，雖然這種減肥方法可以幫助一些人減輕體重，但并非所有人都適合采用這種方法。嘗試這種方法，減肥之前我們可以先咨詢醫(yī)生或者營養(yǎng)師的建議哦，這樣可以確保我們身體健康。
在和這位女士溝通的時候，我給她分享了一些小技巧，幫助她更好地執(zhí)行18+6飲食法：
想要在18小時斷食期間保持冷靜，不被饑餓感驅(qū)使去選擇那些高熱量、高糖分的“誘惑”嗎??? 可以根據(jù)個人作息規(guī)定計(jì)時的時間哦，進(jìn)食的時候，可以選擇一些含膳食纖維較豐富的食物。
記得要多喝水哦！它不僅能幫你維持身體的水分平衡，還能促進(jìn)新陳代謝，讓瘦身過程更加順暢。??
低強(qiáng)度運(yùn)動讓身體在輕松愉悅的氛圍中燃燒脂肪，加速瘦身進(jìn)程。
上周，這位女士再次在后臺留言咨詢，說體重下降許多，非常感謝我的建議。聽到她體重下降許多，我也感到十分的欣慰。?? 最后，我想說的是，瘦身不是一蹴而就的事情，需要耐心和堅(jiān)持。
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