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馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 全科
抽煙是一種常見(jiàn)的成癮行為，當(dāng)戒煙后，由于身體適應(yīng)了煙草中的尼古丁，有些人可能會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀。隨著時(shí)間的推移，癥狀會(huì)逐漸緩解。以下是一些常見(jiàn)的戒斷癥狀及如何應(yīng)對(duì)它們的建議：
1. 焦慮和緊張感：戒煙后，大腦中缺乏了尼古丁的刺激，可能會(huì)感到不安和緊張。建議采取一些放松和緩解焦慮的方法，如深呼吸、做瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)或與朋友交流。
2. 疲勞和睡眠障礙：在戒煙過(guò)程中，有些人可能會(huì)感到疲勞和困倦，也會(huì)出現(xiàn)睡眠不佳的情況。建議保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免服用咖啡因和刺激性飲料，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)增加身體的疲勞感，同時(shí)也提高睡眠質(zhì)量。
3. 戒斷癥狀：戒煙后，身體會(huì)經(jīng)歷一系列的戒斷癥狀，包括焦慮、煩躁、易怒、失眠等。這些癥狀通常在戒煙后的前幾天或幾周內(nèi)出現(xiàn)，并可能持續(xù)數(shù)周或數(shù)月。建議找到其他的方式來(lái)釋放和緩解情緒，如戶(hù)外散步、做手工藝品、與親朋好友交流。
4. 咳嗽和喉嚨痛：戒煙后，由于肺部開(kāi)始清除積累的痰液和毒素，可能會(huì)導(dǎo)致咳嗽和喉嚨痛。這些癥狀通常在戒煙后的前幾周內(nèi)出現(xiàn)，并可能持續(xù)數(shù)周或數(shù)月。
5. 頭痛和頭暈：戒煙后，由于血管擴(kuò)張和血液循環(huán)改善，可能會(huì)導(dǎo)致頭痛和頭暈。這些癥狀通常在戒煙后的前幾天或幾周內(nèi)出現(xiàn)，并可能持續(xù)數(shù)周或數(shù)月。
6. 注意力和集中力下降：在戒煙過(guò)程中，有些人可能會(huì)出現(xiàn)注意力和集中力下降的情況，這是因?yàn)榇竽X需要時(shí)間重新適應(yīng)沒(méi)有尼古丁的狀態(tài)。建議采取一些提高專(zhuān)注力的方法，如進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉、做一些適當(dāng)?shù)哪X力激活游戲等。
7. 嘴巴口腔問(wèn)題：吸煙可能會(huì)導(dǎo)致口腔健康問(wèn)題，如口臭、口腔潰瘍等。在戒煙后，這些問(wèn)題可能會(huì)減少。建議保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，如刷牙、使用漱口水，同時(shí)也可以咀嚼無(wú)糖口香糖來(lái)緩解口腔不適感。
8. 食欲增加和體重增加：戒煙后，食欲會(huì)增加，有些人可能會(huì)出現(xiàn)體重增加的情況。這是因?yàn)槲鼰熆梢砸种剖秤?，戒煙后，食欲?huì)恢復(fù)正常。建議采取一些健康的飲食習(xí)慣，避免高糖高脂的食物，多吃蔬果和均衡的飲食，同時(shí)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重。
戒煙是一個(gè)長(zhǎng)期和持續(xù)的過(guò)程，不要因?yàn)榻鋽喟Y狀而放棄。尋求支持和幫助是非常重要的，可以尋找專(zhuān)業(yè)的戒煙輔導(dǎo)或加入戒煙支持小組，與其他戒煙者分享經(jīng)驗(yàn)和建立互助關(guān)系，這樣更有助于戒煙的成功。
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