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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
要想保持注意力集中，可采取以下措施：
1. 制定目標：設(shè)定一個具體而合理的目標，并將其分解為可行的小目標，有助于集中注意力并增強動力。
2. 創(chuàng)建良好的工作環(huán)境：確保工作場所安靜、整潔，沒有干擾物，例如手機、社交媒體通知等干擾因素。
3. 制定時間表：制定合理的時間表，明確工作或?qū)W習(xí)的時間和休息的時間，避免過度勞累。
4. 練習(xí)冥想：通過冥想，可以培養(yǎng)專注于呼吸、思維或感覺的能力。
5. 將待辦事項寫下來：將要做的事情寫在便箋或待辦事項清單上，以便可以放心地將它們暫時放在一邊，專注于當前的任務(wù)。
6. 避免疲勞：確保有足夠的睡眠，并在工作期間進行短暫的休息。
7. 飲食注意：保持均衡的飲食，避免過量攝入刺激性物質(zhì)，如咖啡因和糖。
8. 練習(xí)專注的活動：例如閱讀、拼圖或解謎游戲等活動有助于培養(yǎng)注意力。
9. 尋找靈感：選擇能激發(fā)注意力的音樂、圖像或場景。有時改變環(huán)境也可以幫助提高注意力集中的能力。
10. 鍛煉身體：身體鍛煉可以增加大腦中的血液流動，提供更多的氧氣和養(yǎng)分。這有助于提高注意力和集中力。
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