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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 心理科
焦慮癥是一種常見的心理障礙，患者在面對壓力和不確定性時會出現(xiàn)過度擔憂、緊張和恐懼等情緒。當焦慮癥發(fā)作時，患者可能會感到無法控制自己的情緒，甚至出現(xiàn)身體不適的癥狀。以下是一些自救方法：
1、深呼吸：當感到焦慮時，可以嘗試進行深呼吸練習。慢慢地吸氣，然后再慢慢地呼氣，重復幾次。這可以幫助放松身體和心情，減輕焦慮感。
2、分散注意力：將注意力轉移到其他事物上，例如聽音樂、看電影或讀書等。這可以幫助暫時忘記自己的焦慮情緒，從而緩解癥狀。
3、運動：適當?shù)倪\動可以釋放身體中的緊張情緒，并促進身體健康。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等輕度運動方式。
4、尋求支持：與家人、朋友或專業(yè)人士交流可以幫助減輕焦慮感。專業(yè)人士可以提供情感上的支持和建議，幫助患者更好地應對焦慮癥。
5、避免刺激物：避免飲用咖啡因飲料、吸煙等刺激性物質，這些物質可能會加重焦慮癥狀。
總之，當焦慮癥發(fā)作時，不要驚慌失措，要保持冷靜并采取有效的自救措施。如果癥狀持續(xù)存在或嚴重影響日常生活，建議及時就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。
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