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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
頸椎骨質(zhì)增生是一種常見的疾病，主要表現(xiàn)為頸部疼痛、僵硬和運動受限等癥狀。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢跃徑獍Y狀，改善頸椎的生理功能。以下是一些適合頸椎骨質(zhì)增生患者的鍛煉方法：
1、頸部伸展運動：坐直或站立，雙手放在大腿上，緩慢將頭向前傾，直到感到頸部肌肉被拉伸。保持這個姿勢數(shù)秒鐘，然后慢慢將頭向后仰，直到感到頸部肌肉被收縮。重復(fù)這個動作10次左右。
2、肩部旋轉(zhuǎn)運動：坐直或站立，雙手放在身體兩側(cè)，緩慢將肩膀向前旋轉(zhuǎn)，然后向后旋轉(zhuǎn)。每個方向旋轉(zhuǎn)10次左右。
3、側(cè)彎運動：坐直或站立，將右手放在頭頂上，左手放在臀部上，緩慢向左側(cè)彎曲身體，直到感到右側(cè)頸部肌肉被拉伸。保持這個姿勢數(shù)秒鐘，然后慢慢回到起始位置。重復(fù)這個動作10次左右，然后換另一側(cè)進行練習(xí)。
4、深呼吸練習(xí)：坐直或站立，閉上眼睛，深呼吸數(shù)次。然后慢慢地吸氣，同時將頭向后仰；再慢慢地呼氣，同時將頭向前低垂。重復(fù)這個動作10次左右。
需要注意的是，在進行鍛煉時要避免過度用力或扭曲頸部，以免加重癥狀。如果出現(xiàn)劇烈疼痛或其他不適感，應(yīng)立即停止鍛煉并咨詢醫(yī)生的建議。此外，建議患者在進行鍛煉前先進行熱身活動，如輕柔的頸部按摩或頸部伸展操等。
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頸椎骨質(zhì)增生怎么鍛煉
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頸椎骨質(zhì)增生能消除嗎
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得了頸椎骨質(zhì)增生怎么治療
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頸椎骨質(zhì)增生要怎么治療
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頸椎骨骨質(zhì)增生
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頸椎骨質(zhì)增生治療
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頸椎骨質(zhì)增生會引起
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頸椎骨質(zhì)增生怎么鍛煉
頸椎骨質(zhì)增生屬于骨質(zhì)的退行性改變，常見于中老年患者，主要是由于關(guān)節(jié)軟骨被破壞而引起的慢性關(guān)節(jié)病。頸椎骨質(zhì)增生的患者會感覺到頸椎有疼痛僵硬的感覺，平時的時候可以通過頸部的鍛煉，加強血液循環(huán)，可以有效緩解... 詳細»
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頸椎骨質(zhì)增生要緊嗎
隨著人體年齡的增長，骨質(zhì)會發(fā)生退行性改變，出現(xiàn)局部的骨質(zhì)增生，因此骨質(zhì)增生是人體骨骼的一種自然的生理現(xiàn)象。針對骨質(zhì)增生，是沒有阻止和根治的藥物的，當(dāng)然大多數(shù)的骨質(zhì)增生也不會引起患者不適?；颊叩墓琴|(zhì)增生... 詳細»
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頸椎骨質(zhì)增生的治療方法
頸椎骨質(zhì)增生是一種頸椎周圍骨關(guān)節(jié)的退行性變，是因為長期慢性損傷導(dǎo)致的骨關(guān)節(jié)邊緣組織增生以及鈣鹽沉積而形成的骨質(zhì)增生。病情稍微較輕患者通常會為頸椎酸脹不適應(yīng)。稍微嚴重的骨質(zhì)增生患者會壓迫脊柱神經(jīng)以及椎動... 詳細»
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頸椎骨質(zhì)增生怎么辦
頸椎骨質(zhì)增生是骨質(zhì)增生癥的一種，絕大多數(shù)是生理性退行性改變，是人體衰老過程中不可避免的骨質(zhì)形態(tài)的改變，該病屬于中老年人的常見病、多發(fā)病。頸椎骨質(zhì)增生病情進展緩慢，早期癥狀輕微，僅表現(xiàn)為頸部酸痛，時輕時... 詳細»
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頸椎骨質(zhì)增生如何鍛煉
頸椎骨質(zhì)增生指患者由于年長或者長期勞累，導(dǎo)致頸椎長有骨刺的病癥?；加蓄i椎骨質(zhì)增生的患者早期會感到手指麻木，無法用力握住東西，嚴重患者會出現(xiàn)行走障礙，甚至出現(xiàn)大小便失禁等情況。頸椎骨質(zhì)增生具有可治愈性，... 詳細»
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