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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
爬山后肌肉酸痛是一種很常見的情況，通常會在運動后的24小時內(nèi)出現(xiàn)，這種酸痛感是由于大量運動引起的微小肌肉損傷和乳酸堆積所致。下面是一些緩解爬山后肌肉酸痛的方法：
1、多休息：給身體充足的休息時間，讓肌肉有時間修復(fù)，加速乳酸代謝和排出。
2、熱敷：可以使用熱水袋或熱敷貼敷在酸痛的部位，有助于放松肌肉、促進血液循環(huán)和減輕疼痛。
3、冷敷：可以使用冰袋或冰塊敷在酸痛的部位，有助于減輕肌肉酸痛。
4、按摩：可以輕柔地按摩酸痛的部位，有助于促進血液循環(huán)、緩解肌肉緊張，減輕局部酸痛。
5、補充足夠的水分：保持充足的水分?jǐn)z取有助于促進身體的代謝和廢物排泄，有助于減輕肌肉酸痛。
6、補充足夠的營養(yǎng)：可以增加攝入含有蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，有助于促進肌肉修復(fù)。
7、使用藥物：如果肌肉酸痛嚴(yán)重，可以遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)痛藥，如布洛芬、對乙酰氨基酚等，能緩解疼痛。但是需要注意劑量和使用方法，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)。
總的來說，緩解爬山后肌肉酸痛的方法是多方面的，建議選擇適合自己的方法，使身體盡快恢復(fù)。
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