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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
精神病抑郁癥經常想不開通?？梢酝ㄟ^正視疾病、建立支持網絡、積極生活、設定可行目標等方法緩解。
1.正視疾?。毫私庖钟舭Y的癥狀和機制，可以更好地理解自己的情況。另外，明白自己并不是無可救藥的，有很多人都成功地克服了抑郁癥。明白這些可以幫助自己保持希望并更加積極面對病情。
2.建立支持網絡：可以與家人和朋友談談感受和困惑，他們可以提供理解和鼓勵。如果可能的話，尋求專業(yè)的幫助也是至關重要的。專業(yè)的醫(yī)生和心理治療師能夠分析和正確應對負面思維，并提供有效的治療方法。
3.積極生活：試著多參與一些感興趣的活動，這將有利于打破不良的心理循環(huán)。運動是一種非常好的方式，它可以釋放身體中的內啡肽，改善情緒。保持規(guī)律的作息時間，良好的飲食以及避免暴飲暴食和酗酒等不健康的習慣也能有助于緩解癥狀。
4.設定可行目標：切勿設定太高的期望，避免給自己過大的壓力。分階段設定目標，并逐步實現(xiàn)，這樣將能夠看到自己的不斷進步，增強自信心。
建議不要忽視自己的感受，但也不要讓它們完全占據你的生活。嘗試尋找一些樂觀的事物和積極的人，他們能夠幫助患者保持一種積極的心態(tài)。
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