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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥睡不著精神亢奮，可以通過建立規(guī)律作息時(shí)間、調(diào)整睡眠環(huán)境、適當(dāng)鍛煉、使用藥物的方法改善。
1、建立規(guī)律作息時(shí)間：保持每天相同的上床睡覺時(shí)間和起床時(shí)間可以幫助身體建立起固定的睡眠習(xí)慣。此外，應(yīng)盡量避免在晚上進(jìn)行刺激性的活動(dòng)，如看電視、使用手機(jī)或電腦等，以免刺激大腦，導(dǎo)致更加亢奮。相反，選擇放松的活動(dòng)，如讀書或聽輕音樂等，有助于放松身心，促進(jìn)入睡。
2、調(diào)整睡眠環(huán)境：選擇舒適的床墊和枕頭可以提供足夠的支持，使身體感到放松和舒適。確保睡眠環(huán)境的溫度適宜，避免過于寒冷或過于炎熱。此外，保持安靜和黑暗的環(huán)境可以減少干擾和刺激，幫助進(jìn)入深度睡眠。
3、適當(dāng)鍛煉：規(guī)律的體育鍛煉可以促進(jìn)身體和心理的放松，釋放壓力和緊張感，有助于提高睡眠質(zhì)量。但需提醒，盡量不要在晚上進(jìn)行劇烈活動(dòng)，以免刺激大腦。
4、使用藥物：如果癥狀比較嚴(yán)重，上述方法效果不是特別理想，可遵醫(yī)囑用艾司唑侖片、阿普唑侖片等藥物治療。
如果癥狀持續(xù)加重，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生的建議，以免癥狀持續(xù)加重，損傷身體健康。
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