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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
上課注意力不集中作業(yè)老是發(fā)呆，可能是缺乏興趣、缺乏時(shí)間管理和計(jì)劃能力、外界干擾、坐姿和體態(tài)不良、心理壓力引起的，需要根據(jù)不同的原因采取調(diào)理。
1、缺乏興趣：學(xué)習(xí)的內(nèi)容如果讓人覺得無趣，很容易導(dǎo)致注意力不集中。為可以嘗試尋找與學(xué)習(xí)內(nèi)容相關(guān)的實(shí)際應(yīng)用或者現(xiàn)實(shí)生活中的例子，以增加對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的興趣。
2、缺乏時(shí)間管理和計(jì)劃能力：也可能導(dǎo)致上課注意力不集中和作業(yè)發(fā)呆?？梢栽囍贫ㄒ粋€(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理安排每天的學(xué)習(xí)時(shí)間，確保有足夠的時(shí)間來專注于學(xué)習(xí)。同時(shí)，可以利用一些時(shí)間管理工具，如番茄鐘，來幫助提高學(xué)習(xí)效率。
3、外界干擾：手機(jī)、電視和社交媒體等外界因素會(huì)分散注意力，導(dǎo)致集中學(xué)習(xí)變得困難。在上課或者做作業(yè)時(shí)，可以將手機(jī)靜音或者放在遠(yuǎn)離的地方，避免被消息和通知打斷。如果發(fā)現(xiàn)自己容易受到外界干擾，可以選擇一個(gè)相對(duì)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，避免噪音干擾。
4、坐姿和體態(tài)不良：也會(huì)影響注意力集中。找一個(gè)舒適的坐姿，保持良好的體態(tài)，可以幫助集中注意力。如果需要，可以使用一些姿勢(shì)矯正器或者按摩椅來提供舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境。
5、心理壓力：過度的焦慮和壓力會(huì)分散注意力，影響學(xué)習(xí)效果。可以嘗試一些放松和壓力緩解的方法，如深呼吸、冥想和健身運(yùn)動(dòng)等。同時(shí)，與他人溝通情緒和問題也有助于減輕壓力。
如果伴隨著其他異常情況建議到醫(yī)院精神心理科就診，配合醫(yī)生查明原因。
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如果說出現(xiàn)上課注意力不集中，伴有多動(dòng)，沖動(dòng)，學(xué)習(xí)困難等，在臨床上可以考慮是注意缺陷多動(dòng)障礙，特別是對(duì)于上小學(xué)一年級(jí)的孩子比較突出，對(duì)于這種情況，臨床上治療上可以選擇應(yīng)用哌甲酯，或者是托莫西汀系統(tǒng)治療，... 詳細(xì)»
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腎虛注意力不集中
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腎虛注意力不集中
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