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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學附屬第一醫(yī)院東院 內分泌科
血糖水平的控制對于糖尿病患者和長期高血糖的人群來說至關重要。下面列出了一些可以幫助降低血糖水平的方法：
1. 合理飲食控制：飲食對于維持穩(wěn)定的血糖水平非常重要。選擇低碳水化合物食物，如全麥面包、燕麥等，而不是高碳水化合物的食物，如白面包、米飯等。增加蔬菜和水果的攝入量，減少含糖飲料和食品的攝入，控制每餐的食量和碳水化合物的攝入。
2. 積極鍛煉：適度的身體活動對于降低血糖水平非常有益。進行有氧運動，如快走、跑步、游泳等，幫助身體更有效地利用血糖。每周至少進行150分鐘的中等強度運動，如散步或騎自行車。
3. 控制體重：保持健康的體重也對血糖水平的控制至關重要。減輕體重可以幫助身體更好地利用胰島素，從而降低血糖水平。通過飲食控制和鍛煉來減少體重，盡量避免肥胖。
4. 定期監(jiān)測血糖水平：糖尿病患者應該定期測量血糖，以確保血糖水平在正常范圍內。監(jiān)測結果可以幫助更好地了解自己的血糖控制情況，并在必要時采取必要的措施。
5. 規(guī)律的飲食時間：保持規(guī)律的飲食時間和進餐間隔，有助于維持血糖水平的穩(wěn)定。避免長時間的空腹，可以通過每天多次進食少量的健康食品來分散血糖的上升。
但是，血糖控制是一個長期的過程，需要持之以恒地進行。如果血糖控制沒有達到理想水平，建議及時咨詢醫(yī)生，尋求專業(yè)的指導和治療。
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