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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
髖關(guān)節(jié)的角度A和B的標(biāo)準(zhǔn)不同年齡的標(biāo)準(zhǔn)是不同的。正常的新生兒是30°到40°，一歲時(shí)候是23°到28°，3歲時(shí)是20°。大于此范圍的患者，也就是表現(xiàn)為髖臼的發(fā)育不良。這種疾病關(guān)鍵在于早期的發(fā)現(xiàn)、早期診斷及早期就加以治療。發(fā)現(xiàn)的越早，診斷的越明確，治療的越早，那么效果就會(huì)越好。
一、哪些運(yùn)動(dòng)與動(dòng)作會(huì)傷害髖關(guān)節(jié)：
1、會(huì)誘發(fā)髖關(guān)節(jié)損傷的運(yùn)動(dòng)比較常見的有跑步、跳遠(yuǎn)、足球登山、武術(shù)和舞蹈等。
2、深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)身體前傾。訓(xùn)練者的身體出現(xiàn)過度前傾時(shí)，就會(huì)施加給髖關(guān)節(jié)過多的壓力。讓其未能準(zhǔn)確地接觸核心及臀部，而這些額外的壓力也可能是導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)受傷。
3、平板支撐時(shí)臀部翹太高。如果訓(xùn)練者長(zhǎng)期保持著這樣的錯(cuò)誤姿勢(shì)，那么長(zhǎng)此以往，不僅未訓(xùn)練到正確的肌群，更嚴(yán)重的是損害到髖關(guān)節(jié)。
二、如何訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)：
1、直腿。起始訓(xùn)練者在地上平躺著。產(chǎn)生用膝蓋觸胸，后把雙腿伸直，兩腿交替地做。對(duì)于初學(xué)者來說，是建議先從躺著練習(xí)開始的，因?yàn)檫@樣容易穩(wěn)定脊柱與軀干。
2、坐姿舉腿。將手放在膝蓋的兩側(cè)，膝蓋保持伸直，嘗試讓腘窩貼地。注意繃起腳背，盡可能地往上抬高腿。軀干則保持不動(dòng)。動(dòng)作在頂部停留3到5秒。
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