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何劍輝 副主任醫(yī)師 廣東省人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科
懷孕是指妊娠。妊娠不想吃米飯，可以通過選擇其他谷類食物、增加蛋白質(zhì)的攝入、保證多樣化的蔬菜水果攝入、增加奶制品的攝入。
1.選擇其他谷類食物：可以選擇其他谷類替代米飯，比如小米、玉米、燕麥、薏米等。這些谷類食物同樣富含碳水化合物和纖維，可以提供持續(xù)的能量。此外，還可以選擇全麥面包、全麥餅干、全麥意面等替代品來代替米飯。
2.增加蛋白質(zhì)的攝入：可以增加蛋白質(zhì)的攝入，如豆類、肉類、雞蛋、奶制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源，可以幫助孕婦滿足身體對蛋白質(zhì)的需求。此外，還可以適量增加堅果、種子等食物的攝入，來增加蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入量。
3.保證多樣化的蔬菜水果攝入：盡可能選擇新鮮、有機(jī)的水果蔬菜，以確保攝入充足的維生素、礦物質(zhì)和纖維。蔬菜水果不僅可以提供豐富的營養(yǎng)素，還有助于排便順暢，減輕妊娠期便秘的癥狀。
4.增加奶制品的攝入：可以適量增加奶制品的攝入，如牛奶、酸奶、奶酪等，以補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，有助于胎兒的骨骼發(fā)育和孕婦自身的骨骼健康。
妊娠期也要保持良好的作息時間，避免熬夜、勞累等不良生活習(xí)慣。同時，要保持愉快的心情，避免情緒波動過大。如癥狀持續(xù)加重，建議及時就診。
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