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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰部疼痛和臀部?jī)蓚?cè)也疼痛可能是由多種原因引起的，包括肌肉勞損、坐姿不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)不足、脊柱問(wèn)題等等。
1.肌肉勞損：長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或者劇烈活動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉疲勞和勞損，進(jìn)而引起腰部和臀部的疼痛。此時(shí)需要適當(dāng)休息，并使用熱敷或冷敷來(lái)緩解疼痛。適當(dāng)進(jìn)行肌肉放松和拉伸有助于恢復(fù)。
2.坐姿不當(dāng)：坐姿不正確可能導(dǎo)致腰部和臀部肌肉緊張和不適。正確的坐姿應(yīng)該是腰部挺直，臀部均勻分布在椅子上。如果需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，可以使用腰托或者靠墊來(lái)支撐腰部。同時(shí)，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下，有助于緩解肌肉疲勞。
3.運(yùn)動(dòng)不足：長(zhǎng)時(shí)間久坐或者缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腰部和臀部肌肉的萎縮和肌肉不平衡，從而引發(fā)疼痛。增加身體活動(dòng)，進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)和核心肌群訓(xùn)練可以加強(qiáng)腰部和臀部的肌肉，提高身體的穩(wěn)定性，減輕疼痛和不適。
4.脊柱問(wèn)題：椎間盤(pán)突出、脊椎關(guān)節(jié)炎等脊柱問(wèn)題也可能引起腰部和臀部的疼痛。如果疼痛伴有其他癥狀，建議盡快就醫(yī)進(jìn)行進(jìn)一步檢查和治療。
如果疼痛持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間或者疼痛嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議盡快就醫(yī)，以找出確切的原因并進(jìn)行治療。醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)具體情況建議進(jìn)行進(jìn)一步檢查，如X光、核磁共振、血液檢查等。根據(jù)檢查結(jié)果，醫(yī)生會(huì)制定相應(yīng)的治療方案，可能包括物理治療、藥物治療等。
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