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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥癥狀中的煩躁和失眠是非常常見(jiàn)的。對(duì)于抑郁癥患者而言，可能會(huì)感到無(wú)緣無(wú)故地?zé)┰?，容易發(fā)火，對(duì)身邊的事情過(guò)于敏感。同時(shí)，也可能在夜晚無(wú)法入睡，早晨難以醒來(lái)，或是整夜反復(fù)醒來(lái)。要應(yīng)對(duì)抑郁癥中的煩躁和失眠，患者可以嘗試以下方法：
1.建立規(guī)律的作息時(shí)間：每天保持固定的睡眠和起床時(shí)間，避免晝夜顛倒，同時(shí)避免午睡。
2.減少咖啡因攝入：咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物和飲品會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠質(zhì)量，所以最好不要在睡前攝入這些食物和飲品。
3.建立放松的睡前習(xí)慣：可以嘗試洗澡、聽(tīng)輕柔的音樂(lè)、閱讀等放松的活動(dòng)來(lái)幫助自己入睡。
4.加強(qiáng)日常的運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助釋放壓力、調(diào)整情緒，并有助于提高睡眠質(zhì)量。
5.尋求專業(yè)幫助：如果癥狀持續(xù)或加重，建議盡早尋求心理咨詢或醫(yī)生的幫助?？梢蕴峁I(yè)的建議和治療方法，幫助患者擺脫煩躁和失眠的困擾。
抑郁癥是一種病理性的心理疾病，不是懶散、不思考或?qū)ι畈粷M意的表現(xiàn)。通過(guò)尋求幫助，合理應(yīng)對(duì)癥狀，恢復(fù)健康是至關(guān)重要的。同時(shí)也要向身邊的親友或密友尋求支持，進(jìn)行交流和傾訴，獲得更多的關(guān)心與關(guān)注。
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