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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
匿性抑郁癥是一種常見的心理障礙，患者可能表現(xiàn)出對飲食的興趣和攝入的改變。盡管每個人的情況都可能不同，但以下是一些可能適用于隱匿性抑郁癥患者的飲食建議。
1.增加富含色氨酸的食物：色氨酸是一種可以促進(jìn)腦內(nèi)血清素合成的必需氨基酸，而血清素是與情緒平衡密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。包括紅肉、禽肉、魚類、奶酪、扁豆和黑巧克力等。
2.增加富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸對大腦有益，能促進(jìn)情緒的穩(wěn)定。比如深海魚、三文魚、鱈魚、亞麻籽、南瓜籽和核桃等。
3.選擇低糖指數(shù)食物：包括燕麥片、全麥面包、蔬菜、豆類和堅果等。低糖指數(shù)食物會使血糖緩慢上升，有助于保持血糖穩(wěn)定并改善情緒。
4.增加富含維生素的食物：建議攝入富含維生素B6的食物，如雞肉、魚、香蕉和土豆。對心理健康至關(guān)重
5.增加富含葉酸的食物：富含葉酸的食物，例如綠葉蔬菜、豆類和雞蛋。對于增強免疫力和促進(jìn)身心健康至關(guān)重要。
需要注意的是，雖然飲食可能對隱匿性抑郁癥有一定的幫助，但并不能取代專業(yè)的醫(yī)療和心理治療?；颊咴谥贫嬍秤媱潟r，應(yīng)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師，根據(jù)自身情況進(jìn)行合理的飲食調(diào)節(jié)。
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