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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
原發(fā)性高血壓是指沒有明顯病因的高血壓，它是一種常見的慢性疾病，嚴(yán)重影響人民健康。
慢跑是一種全身性、節(jié)奏感好的運動，能夠增強(qiáng)心臟肌肉的張力，提高心臟的泵血能力。通過慢跑鍛煉，能夠明顯降低外周血管阻力，改善血管彈性，減小高血壓對心腦血管的損害。
慢跑運動能夠促進(jìn)代謝，改善脂肪氧化狀況，降低體內(nèi)脂肪含量，減輕體重，從而降低心臟負(fù)荷。同時，慢跑運動還可以提高機(jī)體內(nèi)各種活性酶的活性，促進(jìn)內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，提高機(jī)體的應(yīng)對能力，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。
一般來說，慢跑鍛煉時間每次至少應(yīng)該持續(xù)30分鐘以上，最好達(dá)到60-90分鐘。因為體內(nèi)能量主要是以脂肪為供能物質(zhì)，脂肪氧化需要一定的時間。持續(xù)30分鐘以上的慢跑鍛煉能夠有效激活脂肪氧化代謝，使機(jī)體逐漸進(jìn)入有氧代謝狀態(tài)，達(dá)到燃燒脂肪的效果。
慢跑運動的強(qiáng)度也要適中。高血壓患者在跑步過程中，應(yīng)該保持適度的速度和心率，通常應(yīng)在自己的最大心率的60-80%之間。最大心率的計算公式是：220減去年齡。
高血壓患者應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況選擇適合自己的跑步時間和鍛煉強(qiáng)度，避免過度運動引發(fā)其他問題。平時還應(yīng)注意控制飲食，避免攝入過多的鹽分和高脂肪食物，保持良好的生活習(xí)慣，保持心態(tài)愉快，才能真正達(dá)到控制高血壓的效果。
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原發(fā)性高血壓
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原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓區(qū)別
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原發(fā)性高血壓可以治愈
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什么是原發(fā)性高血壓
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什么是原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓
高血壓是中老年人常見的慢性疾病之一，隨著疾病的發(fā)展，患者會伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性的損害。高血壓的病因一般分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓，原發(fā)性高血壓一般是沒有具體原因引起的，繼發(fā)性高血壓一... 詳細(xì)»
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原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓的區(qū)別
原發(fā)性高血壓，臨床上是以體循環(huán)動脈壓升高為主要表現(xiàn)形式的疾病，它占所有高血壓的90%~95%。繼發(fā)性高血壓，是指在某些疾病過程中繼發(fā)的血壓升高，其發(fā)病原因明確。 詳細(xì)»
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原發(fā)性高血壓什么癥狀
對于原發(fā)性的高血壓，一般情況下因為起病比較的隱匿，病情的發(fā)展也較為緩慢，所以早期一般都沒有明顯的癥狀；多數(shù)患者往往由于體檢才發(fā)現(xiàn)血壓不正常，患者有可能會出現(xiàn)一些頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、健忘、心悸、氣短... 詳細(xì)»
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原發(fā)性高血壓怎么控制
原發(fā)性高血壓，又稱為原發(fā)性高血壓病或者原發(fā)性高血壓，是一種常見的慢性疾病。為了有效地管理和控制原發(fā)性高血壓，有以下幾點建議：1.改善生活方式：適當(dāng)減少鹽的攝入，以大量攝入富含鉀的食物。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減... 詳細(xì)»
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原發(fā)性高血壓的飲食
根據(jù)目前的醫(yī)學(xué)發(fā)展水平和檢查手段，原發(fā)性高血壓是指不能發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致血壓升高的確切原因，而繼發(fā)性高血壓是指能夠發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致血壓升高的原因。造成高血壓的原因有遺傳因素、飲食、超重肥胖、飲酒、精神緊張、年齡等，大多... 詳細(xì)»
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