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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
正常血壓值參照指的是一個(gè)健康成年人在安靜狀態(tài)下的血壓水平。血壓是指心臟收縮時(shí)舒張時(shí)對血管壁施加的壓力。
一、正常血壓值參照
收縮壓應(yīng)該在90-120mmHg之間，舒張壓應(yīng)該在60-80mmHg之間。一般情況下，收縮壓高于120mmHg或低于90mmHg，以及舒張壓高于80mmHg或低于60mmHg都被認(rèn)為是不正常的。如果血壓高于正常范圍，可能表明存在高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，需要進(jìn)一步治療和管理。
二、預(yù)防措施
1.控制體重：保持正常的體重范圍，過重會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)和血管壓力。
2.調(diào)整飲食：限制鹽的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品和富含健康脂肪的食物，如魚類。
3.適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、騎自行車或游泳。
4.戒煙戒酒：飲酒過量會(huì)導(dǎo)致血壓升高，煙草中的煙堿會(huì)導(dǎo)致血壓迅速升高，還會(huì)增加心臟病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。
需要強(qiáng)調(diào)的是，改變生活方式是控制和預(yù)防高血壓的重要措施，能更好地維持正常血壓水平，減少并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。
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