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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
一到晚上就焦慮有很多解決辦法，以下是一些常見的方法：
1.放松技巧：嘗試深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛或冥想等放松技巧。這些方法可以幫助緩解身體和心理上的緊張感。
2.規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時間有助于調(diào)整身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。盡量每天在相同的時間上床睡覺，并在早上起床后保持一定的日?；顒?。
3.避免刺激物：晚上避免攝入咖啡因和刺激性食物，如巧克力和辛辣食物。這些物質(zhì)可能會增加焦慮感。
4.創(chuàng)造舒適的環(huán)境：確保睡眠環(huán)境安靜、黑暗和舒適。使用耳塞、眼罩或白噪音機(jī)等工具來幫助入睡。
5.寫日記：將想法和感受寫下來，可以幫助釋放內(nèi)心的壓力和焦慮。這也可以更好地了解自己的情緒和觸發(fā)因素。
6.鍛煉身體：適度的身體活動可以釋放緊張情緒，并促進(jìn)身體和心理的健康。選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、瑜伽或慢跑。
總之，試著嘗試上述提到的方法，并保持耐心和堅持，相信會有幫助。如果焦慮嚴(yán)重并持續(xù)影響生活質(zhì)量，建議及時尋求專業(yè)幫助。
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