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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁焦慮癥是一種常見的心理障礙，可嘗試保持規(guī)律的作息、進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)、嘗試放松技巧等方式進(jìn)行緩解。
1.保持規(guī)律的作息：設(shè)定固定的起床和睡覺時(shí)間，盡量每天保持一致，一般建議每晚7~9小時(shí)的睡眠時(shí)間。規(guī)律作息有助于調(diào)整生物鐘，提高身體的自我調(diào)節(jié)能力。
2.進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，可以釋放壓力，提高心情，并促進(jìn)身體健康。
3.嘗試放松技巧：學(xué)習(xí)深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧，有助于緩解緊張情緒，減輕焦慮和抑郁癥狀。建議每天安排一段時(shí)間進(jìn)行放松練習(xí)，如早晨起床后或晚上睡前。
抑郁焦慮癥四年多了沒有吃藥，建議盡快尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助，以便得到更全面的評(píng)估和治療。平時(shí)學(xué)會(huì)管理時(shí)間和任務(wù)，避免過度勞累。
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