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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
有點抓狂害怕打雷開始自殘可能會導(dǎo)致人們在雷暴期間感到極度的焦慮和不安，甚至可能會引發(fā)自殘行為。通?？梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)放松技巧、創(chuàng)造安全的環(huán)境、保持健康的生活方式、尋求專業(yè)幫助等方式來緩解
1.學(xué)習(xí)放松技巧：例如，深呼吸、瑜伽、冥想和漸進性肌肉松弛等都可以幫助減輕焦慮和壓力。
2.創(chuàng)造安全的環(huán)境：例如，可以在窗戶上安裝雙層玻璃，以減少雷聲的噪音。也可以準(zhǔn)備一些安慰物，如抱枕或毛絨玩具，以幫助在雷暴期間感到安全。
3.保持健康的生活方式：包括保持良好的睡眠習(xí)慣、均衡的飲食、定期的運動和避免過度使用咖啡因和酒精。
4.尋求專業(yè)幫助：如果自殘行為是由于對打雷的恐懼，應(yīng)該尋求專業(yè)的心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助，提供有效的治療方法，如認(rèn)知行為療法或暴露療法。
如果癥狀比較嚴(yán)重，需要及時去醫(yī)院治療。定期去醫(yī)院檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)問題。
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