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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
重度抑郁和中度焦慮是常見的心理問題，而睡眠障礙則是這些問題的常見癥狀之一。通?？梢酝ㄟ^睡眠管理、放松技巧、心理療法、藥物治療的方式來治療。
1.睡眠管理：確保每天都有固定的睡眠時間，并遵循規(guī)律的睡眠時間表。避免在床上進(jìn)行娛樂活動，保持安靜和舒適的睡眠環(huán)境。
2.放松技巧：各種放松技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛和冥想等，可以幫助緩解焦慮和促進(jìn)睡眠?？梢試L試不同的放松技巧，找到適合自己的方法。
3.心理療法：通過認(rèn)知行為療法，可以學(xué)會改變消極思維和行為模式，并學(xué)會有效應(yīng)對壓力和負(fù)面情緒。
4.藥物治療：對于重度抑郁和焦慮，醫(yī)生可能會推薦使用藥物來幫助緩解癥狀。藥物治療應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，因?yàn)槊總€人對藥物的反應(yīng)有所不同。
如果癥狀比較嚴(yán)重，需要及時去醫(yī)院治療。保持良好的心態(tài)，避免情緒激動。
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