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張露 副主任醫(yī)師 講師 山東省立醫(yī)院 婦科
大姨媽是指月經(jīng)，來月經(jīng)是每個女性都會經(jīng)歷的生理周期，通常每個月都會出現(xiàn)一次。來月經(jīng)期間要注意保持心情舒暢、飲食均衡、適當(dāng)運動、保持良好的作息、避免過度勞累等事項，防止月經(jīng)造成影響。
1.保持心情舒暢：月經(jīng)的周期受到內(nèi)分泌的影響，而情緒波動可能會影響內(nèi)分泌的平衡。保持良好的心情對于月經(jīng)周期的穩(wěn)定非常重要?？赏ㄟ^聽音樂、看電影、做運動等方式來調(diào)節(jié)自己的情緒。
2.飲食均衡：飲食對于月經(jīng)周期也有一定的影響。應(yīng)該保持飲食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷類食物，少吃油膩、辛辣、刺激性食物。也要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，維持身體的正常運作。
3.適當(dāng)運動：適當(dāng)?shù)倪\動可幫助身體保持健康，也有助于調(diào)整月經(jīng)周期?？蛇x擇一些有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等。但是，運動強度不宜過大，免對身體造成過度的壓力。
4.保持良好的作息：良好的作息習(xí)慣對于月經(jīng)周期的穩(wěn)定也非常重要。應(yīng)該保證每天有足夠的睡眠，避免熬夜。也要避免長時間的久坐，可適當(dāng)?shù)卣玖⒒蛘咦邉?，促進(jìn)血液循環(huán)。
5.避免過度勞累：過度的勞累可能會導(dǎo)致身體機能下降，影響月經(jīng)周期。應(yīng)該盡量避免過度的勞累，如果工作或?qū)W習(xí)壓力過大，可適當(dāng)?shù)匦菹⒑头潘伞?/p>
了解自己的周期，適當(dāng)調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣，保持適當(dāng)?shù)倪\動和良好的睡眠，可幫助緩解身體不適癥狀，使來月經(jīng)的這段時間更加舒適和輕松。
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