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張露 副主任醫(yī)師 講師 山東省立醫(yī)院 婦科
姨媽通常指月經(jīng)。月經(jīng)期間的小腹痛和腰酸痛是正常的生理現(xiàn)象，一般可以通過熱敷、適當(dāng)運(yùn)動、飲食調(diào)整、中藥調(diào)理等方式進(jìn)行改善。
1.熱敷：使用熱水袋或毛巾在腹部和腰部進(jìn)行熱敷可以減輕疼痛和不適感。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，緩解痙攣。
2.適當(dāng)運(yùn)動：適度的運(yùn)動可以幫助緩解疼痛和不適感。例如，散步、瑜伽、游泳等低強(qiáng)度的運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
3.飲食調(diào)整：在月經(jīng)期間，應(yīng)該避免食用過多的咖啡因、糖分和鹽分。同時，增加攝入富含維生素B6、鈣和鎂的食物，如堅果、綠葉蔬菜、豆類等，有助于緩解疼痛和不適感。
4.中藥調(diào)理：一些中藥如當(dāng)歸、川芎、熟地黃等具有活血化瘀的作用，可以緩解疼痛和不適感。但是，在使用中藥之前應(yīng)該咨詢醫(yī)生或中醫(yī)師的建議。
在月經(jīng)期間應(yīng)該保持心情愉快，避免過度緊張和焦慮?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀等方式來放松身心。但如果疼痛過于劇烈或持續(xù)時間過長，應(yīng)該及時就醫(yī)并接受專業(yè)治療。
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