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張露 副主任醫(yī)師 講師 山東省立醫(yī)院 婦科
圍絕經(jīng)期是女性生理上的一個(gè)重要階段，通常發(fā)生在45-55歲之間。在這個(gè)時(shí)期，女性的卵巢功能逐漸減退，月經(jīng)逐漸停止，伴隨著一系列身體和心理變化。因此，圍絕經(jīng)期需要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入、注意補(bǔ)充鈣和維生素D、控制熱量攝入等。
首先，要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的重要成分，對(duì)于維持肌肉、骨骼和免疫系統(tǒng)的健康非常重要。在圍絕經(jīng)期，由于卵巢功能減退，女性體內(nèi)的雌激素水平下降，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等問題。因此，建議每天攝入適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、豆類等。
其次，要注意補(bǔ)充鈣和維生素D。鈣和維生素D是維持骨骼健康的關(guān)鍵營養(yǎng)素。在圍絕經(jīng)期，由于雌激素水平下降，女性體內(nèi)的骨密度會(huì)逐漸減少，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題。因此，建議每天攝入足夠的鈣和維生素D，可以通過食物或補(bǔ)充劑來實(shí)現(xiàn)。富含鈣的食物包括牛奶、豆腐、芝士等；富含維生素D的食物包括魚肝油、蛋黃等。
此外，還要注意控制熱量攝入。隨著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝率逐漸降低，身體對(duì)能量的需求也相應(yīng)減少。如果攝入過多的熱量，容易導(dǎo)致體重增加和肥胖等問題。因此，建議適當(dāng)控制熱量攝入，避免過度進(jìn)食高熱量的食物，如油炸食品、甜食等。
通過合理的飲食習(xí)慣，可以幫助女性維持健康、減輕絕經(jīng)癥狀，并預(yù)防慢性疾病的發(fā)生。
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怎樣渡過圍絕經(jīng)期
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圍絕經(jīng)期常見的癥狀
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圍絕經(jīng)期的飲食
圍絕經(jīng)期指的是婦女在絕經(jīng)前后的一段時(shí)期（主要是從四十五歲左右開始到停經(jīng)結(jié)束后的十二個(gè)月內(nèi)的時(shí)期），包括從將要絕經(jīng)和出現(xiàn)絕經(jīng)有關(guān)的臨床特征、生物學(xué)、內(nèi)分泌起到最后一次月經(jīng)后的一年。 詳細(xì)»
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圍絕經(jīng)期保健
圍絕經(jīng)期是女性生理上的一個(gè)重要階段，通常發(fā)生在45-55歲之間。這個(gè)階段標(biāo)志著卵巢功能的逐漸減退和雌激素水平的下降，伴隨著一系列身體和心理上的變化。因此，圍絕經(jīng)期保健對(duì)于女性的健康至關(guān)重要。首先，飲食... 詳細(xì)»
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圍絕經(jīng)期保健
圍絕經(jīng)期是指婦女絕經(jīng)前后一段時(shí)間 ，是卵巢功能衰退的征兆，生育功能趨于終止的表現(xiàn)。但每個(gè)人癥狀輕重不等，時(shí)間長(zhǎng)短不一，長(zhǎng)者可延續(xù)幾年，短者幾個(gè)月，要對(duì)圍絕經(jīng)期做好預(yù)防，多參加集體活動(dòng)，調(diào)節(jié)好心情，多吃... 詳細(xì)»
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圍絕經(jīng)期是什么意思
圍絕經(jīng)期意思是女性絕經(jīng)前后的一段時(shí)期，是正常的生理變化時(shí)期。圍絕經(jīng)期通常從45歲開始，持續(xù)到月經(jīng)停止后12個(gè)月內(nèi)。多數(shù)女性45歲左右時(shí)會(huì)出現(xiàn)與絕經(jīng)有關(guān)的生物學(xué)特征，如月經(jīng)量減少、生殖器官萎縮、皮膚皺紋... 詳細(xì)»
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圍絕經(jīng)期月經(jīng)老是不干凈咋辦
在圍絕經(jīng)期出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律或不干凈的情況時(shí)，可通過規(guī)律作息、增加運(yùn)動(dòng)量、飲食調(diào)理、調(diào)節(jié)情緒、注意衛(wèi)生、藥物治療等方式改善。1.規(guī)律作息：保持良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠和休息，對(duì)于調(diào)節(jié)荷爾蒙水平和改善... 詳細(xì)»
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