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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
肩關(guān)節(jié)脫位是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，康復(fù)訓(xùn)練方法通常是被動(dòng)活動(dòng)訓(xùn)練、主動(dòng)活動(dòng)訓(xùn)練、強(qiáng)化訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等。
1.被動(dòng)活動(dòng)訓(xùn)練：在開(kāi)始主動(dòng)活動(dòng)之前，需要進(jìn)行被動(dòng)活動(dòng)訓(xùn)練。這包括將手臂放在身體兩側(cè)，然后輕輕地向上抬起和向下放下手臂，以幫助恢復(fù)肩部的活動(dòng)范圍。
2.主動(dòng)活動(dòng)訓(xùn)練：一旦肩部的活動(dòng)范圍得到恢復(fù)，就可以開(kāi)始進(jìn)行主動(dòng)活動(dòng)訓(xùn)練。這包括進(jìn)行簡(jiǎn)單的肩部運(yùn)動(dòng)，如旋轉(zhuǎn)、抬舉和側(cè)平舉等。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助加強(qiáng)肩部肌肉和提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
3.強(qiáng)化訓(xùn)練：強(qiáng)化訓(xùn)練可以幫助加強(qiáng)肩部肌肉的力量和耐力，從而提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。這包括使用啞鈴或彈力帶進(jìn)行練習(xí)，如側(cè)平舉、前平舉、俯身劃船等。
4.平衡訓(xùn)練：平衡訓(xùn)練可以幫助改善肩部的平衡能力，從而減少再次發(fā)生肩關(guān)節(jié)脫位的風(fēng)險(xiǎn)。這包括進(jìn)行單腳站立、平板支撐等練習(xí)。
5.柔韌性訓(xùn)練：柔韌性訓(xùn)練可以幫助增加肩部的靈活性和可伸展性，從而減少肌肉緊張和疼痛的發(fā)生。這包括進(jìn)行瑜伽、普拉提等練習(xí)。
在進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循醫(yī)生或物理治療師的建議，并逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率。同時(shí)，應(yīng)注意避免過(guò)度使用受傷的肩膀，以免加重傷勢(shì)。
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肩關(guān)節(jié)脫位診斷
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肩關(guān)節(jié)脫位常見(jiàn)的脫位
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肩關(guān)節(jié)脫位急救
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肩關(guān)節(jié)脫位預(yù)防
李劼若 主任醫(yī)師
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肩關(guān)節(jié)脫位體征
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肩關(guān)節(jié)脫位針灸
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肩關(guān)節(jié)脫位怎么預(yù)防？
生活中關(guān)節(jié)的損傷很常見(jiàn)，尤其是像肩關(guān)節(jié)這樣活動(dòng)范圍比較大的關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，經(jīng)常因?yàn)樽隽艘恍┏^(guò)自身范圍的動(dòng)作而引起損傷，肩關(guān)節(jié)脫位就是常見(jiàn)的類型。脫位后會(huì)有明顯的疼痛感、會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，我們需... 詳細(xì)»
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肩關(guān)節(jié)脫位怎么急救？
肩關(guān)節(jié)是上肢關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的一個(gè)，也是上肢運(yùn)動(dòng)的一個(gè)基礎(chǔ)關(guān)節(jié)，它損傷后會(huì)對(duì)我們的活動(dòng)造成很大影響。脫位就是比較常見(jiàn)、比較嚴(yán)重的一種了，脫位后我們要及時(shí)就醫(yī)，讓醫(yī)生檢查具體情況，看看有沒(méi)有合并其他的... 詳細(xì)»
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肩關(guān)節(jié)脫位怎么護(hù)理
肩關(guān)節(jié)由關(guān)節(jié)盂和肱骨頭構(gòu)成，正常情況下，兩者呈正常的對(duì)合關(guān)系。但肩關(guān)節(jié)囊本身薄弱松弛，且活動(dòng)范圍大，受到外傷后，肱骨頭脫離原來(lái)的對(duì)應(yīng)位置，游離到關(guān)節(jié)盂的外面，導(dǎo)致脫位。肩關(guān)節(jié)脫位可由直接暴力和間接暴力... 詳細(xì)»
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肩關(guān)節(jié)脫位的飲食
肩關(guān)節(jié)脫位最常見(jiàn)，約占全身關(guān)節(jié)脫位的50%，這與肩關(guān)節(jié)的解剖和生理特點(diǎn)有關(guān)，如肱骨頭大，關(guān)節(jié)盂淺而小，關(guān)節(jié)囊松弛，其前下方組織薄弱，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，遭受外力的機(jī)會(huì)多等。肩關(guān)節(jié)脫位按肱骨頭的位置分為前脫... 詳細(xì)»
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造成肩關(guān)節(jié)脫位的原因
肩關(guān)節(jié)脫位又叫脫臼，在生活中是非常常見(jiàn)的，肩關(guān)節(jié)脫位主要發(fā)生在年輕人和男性身上，需要與肩周炎區(qū)別開(kāi)來(lái)。肩關(guān)節(jié)脫位有嚴(yán)重疼痛，能明顯感到肩關(guān)節(jié)功能受限。主要是由于外力的影響造成，例如拉力過(guò)度或突然暴力以... 詳細(xì)»
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