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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病的鍛煉方法包括頸椎米字操、頸椎伸展運動、頸椎旋轉(zhuǎn)運動、頸椎側(cè)屈運動等。
1. 頸椎米字操：患者取站立位或坐位，保持身體放松，將頭頸部緩慢地向各個方向轉(zhuǎn)動，做米字操。每個方向轉(zhuǎn)動5-10次，動作要輕柔、緩慢，不要過度用力。
2. 頸椎伸展運動：患者取站立位或坐位，保持身體放松，雙手交叉放在頭后，然后將頭頸部向上抬起，同時雙手向下施加壓力，保持5-10秒鐘，然后放松。重復(fù)10-15次。
3. 頸椎旋轉(zhuǎn)運動：患者取站立位或坐位，保持身體放松，將頭頸部緩慢地向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，直到最大限度，然后停留5-10秒鐘，再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)，同樣停留5-10秒鐘。左右兩側(cè)各旋轉(zhuǎn)5-10次。
4. 頸椎側(cè)屈運動：患者取站立位或坐位，保持身體放松，將頭頸部緩慢地向一側(cè)側(cè)屈，直到最大限度，然后停留5-10秒鐘，再向另一側(cè)側(cè)屈，同樣停留5-10秒鐘。左右兩側(cè)各側(cè)屈5-10次。
需要注意的是，頸椎病的鍛煉方法需要根據(jù)患者的具體病情和身體狀況來選擇，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。同時，鍛煉時要注意動作的輕柔、緩慢，不要過度用力，以免加重病情。
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頸椎病復(fù)發(fā)的情況多是由于受涼勞累，不正確的坐姿等引起的，由于突出的椎間盤壓迫血管神經(jīng)或者刺激的周圍組織，可能會導(dǎo)致頸部的疼痛，上肢的麻木無力，以及頭暈等表現(xiàn)。目前需要注意休息和保暖，避免長時間的低頭，... 詳細»
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長時間久坐久站，以及不正確的彎腰負重活動，都有可能導(dǎo)致出現(xiàn)頸椎病并伴有腰椎疾病，如腰痛，甚至下肢的放射性疼痛這樣的情況，建議需要盡早的避免以上的不正確的生活方式及工作。建議臥床休息，行頸腰部的理療、熱... 詳細»
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頸椎病治療儀是用來治療頸椎病的，目前的價格主要是在300到500之間徘徊。頸椎病又叫做頸椎綜合征，包含了增生性頸椎炎，頸椎骨關(guān)節(jié)炎，還有頸椎間盤突出等癥狀，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于... 詳細»
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如何預(yù)防頸椎病？做好這幾點，趕跑頸椎病
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