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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病應該注意調(diào)整生活習慣、做好頸部保暖、學習正確的鍛煉方法等，才有助于盡快恢復以及好轉(zhuǎn)。
1、調(diào)整生活習慣：避免長時間低頭或仰頭，如長時間使用電腦、手機等，建議每小時休息5-10分鐘，活動頸部。睡覺時選擇合適的枕頭，高度以頭頸部壓下后與拳頭高度相等為宜。枕頭的材質(zhì)應柔軟，有一定的彈性，以適應頸椎的生理曲度。
2、做好頸部保暖：寒冷會刺激肌肉血管痙攣，加重頸部疼痛。因此，要注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹或風扇長時間對著頸部吹。冬天外出時，可以戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衣。
3、學習正確的鍛煉方法：適當?shù)念i部運動可以緩解肌肉緊張，預防頸椎病的發(fā)生和加重。但要避免劇烈運動，以免加重病情。
只有綜合考慮這些因素，才能有效的預防和減少頸椎病的發(fā)生。同時，如有頸椎病癥狀出現(xiàn)，還需及時就醫(yī)，接受專業(yè)治療和康復鍛煉。
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