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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 普外科
斜方肌是人體背部的一塊重要肌肉，主要負(fù)責(zé)肩部和頸部的運(yùn)動。如果斜方肌發(fā)力不當(dāng)，就可能導(dǎo)致肩頸疼痛、頭痛等問題。避免斜方肌發(fā)力的方法包括注意姿勢、避免長時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦屏幕、加強(qiáng)核心肌肉訓(xùn)練、注意呼吸、避免過度使用斜方肌等。
1.注意姿勢：保持正確的坐姿和站姿可以減少斜方肌的負(fù)擔(dān)。當(dāng)坐著時(shí)，應(yīng)該保持脊柱挺直，肩膀放松，不要聳肩或向前傾斜。當(dāng)站立時(shí)，應(yīng)該保持雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，重心放在雙腳上。
2.避免長時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦屏幕：長時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦屏幕會導(dǎo)致頸部前傾，增加斜方肌的負(fù)擔(dān)。因此，建議每隔一段時(shí)間就要抬頭休息一下眼睛和頸部肌肉。
3.加強(qiáng)核心肌肉訓(xùn)練：核心肌肉包括腹肌、背肌和臀部肌肉等，可以幫助穩(wěn)定身體并減輕斜方肌的負(fù)擔(dān)。可以通過做平板支撐、仰臥起坐、橋式起伏等練習(xí)來加強(qiáng)核心肌肉。
4.注意呼吸：深呼吸可以幫助放松身體和緩解壓力，從而減少斜方肌的緊張感。在進(jìn)行任何活動之前和之后都要進(jìn)行深呼吸練習(xí)。
5.避免過度使用斜方?。喝绻ぷ餍枰l繁使用斜方肌，比如長時(shí)間開車或者抬重物等，那么建議適當(dāng)休息一下，讓斜方肌得到充分的休息和恢復(fù)。
總之，避免斜方肌發(fā)力需要注意姿勢、避免長時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦屏幕、加強(qiáng)核心肌肉訓(xùn)練、注意呼吸以及避免過度使用斜方肌等方面。只有正確地使用和管理斜方肌，才能保持身體健康和舒適。
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