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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁指抑郁癥，是一種嚴(yán)重的心理健康問題，得了抑郁癥的緩解方法有尋求專業(yè)幫助、調(diào)整生活方式、學(xué)會(huì)應(yīng)對技巧、尋找支持等。
1.尋求專業(yè)幫助：抑郁癥是一種疾病，需要專業(yè)的治療。與心理醫(yī)生、心理咨詢師或精神科醫(yī)生交談，可以提供適當(dāng)?shù)闹委煼桨?，如藥物治療或心理治療?/p>
2.保持健康的生活方式：健康的生活方式可以改善心理健康。保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠，均衡的飲食，適量的運(yùn)動(dòng)，可以幫助緩解抑郁癥狀。
3.學(xué)會(huì)應(yīng)對技巧：學(xué)習(xí)應(yīng)對技巧可以幫助自己更好地處理負(fù)面情緒和壓力。如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛、瑜伽等放松技巧可以幫助緩解緊張和焦慮。
4.尋找支持：與親朋好友分享感受，尋求支持和理解。加入支持小組或?qū)で笤诰€支持，可以與其他人分享經(jīng)驗(yàn)和感受。
如果抑郁癥較為嚴(yán)重，持續(xù)時(shí)間較長，對生活造成明顯影響，應(yīng)及時(shí)到精神心理科就診。治療期間，按照醫(yī)囑按時(shí)服藥、定期復(fù)診。
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