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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁伴焦慮五年睡眠一般，可以通過建立規(guī)律的睡眠時(shí)間、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境、避免在睡前使用電子設(shè)備、放松身心、藥物治療等方式改善。
1.建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，這樣可以幫助身體建立起良好的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭要舒適，可以使用一些助眠的香薰或音樂來(lái)幫助放松身心。
3.避免在睡前使用電子設(shè)備：電子設(shè)備的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量，建議在睡前半小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備。
4.放松身心：在睡前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如冥想、深呼吸、瑜伽等，幫助放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5. 藥物治療：如果睡眠問題比較嚴(yán)重，可以考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些促進(jìn)睡眠的藥物治療，如谷維素片、安神補(bǔ)腦液等。
平時(shí)建議密切觀察身體，如有不適癥狀，及時(shí)到醫(yī)院就診。
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