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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁了，可以嘗試通過呼吸練習(xí)、冥想、運(yùn)動(dòng)、參與社交活動(dòng)、聽音樂等方放松。
1.呼吸練習(xí)：深呼吸是一種簡單而有效的放松技巧。慢慢地吸氣，讓空氣充滿肺部，然后慢慢地呼氣，讓空氣從肺部排出。
2.冥想：冥想是一種專注于當(dāng)下的練習(xí)，可以幫助減輕壓力和焦慮。找一個(gè)安靜的地方，坐下來，閉上眼睛，專注于呼吸或一個(gè)特定的詞語或圖像，讓思緒自由流動(dòng)，但不要被困擾，只需將注意力重新回到呼吸或詞語上。
3.運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是一種非常有效的放松方式，可以促進(jìn)身體內(nèi)啡肽的分泌，從而改善心情。選擇一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、瑜伽或游泳等，每周進(jìn)行幾次。
4.參與社交活動(dòng)：與親朋好友交往可以感到更加快樂和滿足。安排一些與他人相處的時(shí)間，如與朋友聚會(huì)、看電影或共進(jìn)晚餐等。
5.聽音樂：聽音樂可以幫助放松身心，減輕壓力。選擇一些喜歡的音樂，如古典音樂、輕音樂或自然聲音等，在安靜的環(huán)境中聽一聽。
如果抑郁癥狀持續(xù)時(shí)間較長或嚴(yán)重影響了日常生活，建議及時(shí)到醫(yī)院就診，以免延誤病情。
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