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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁通常指抑郁癥，抑郁癥是一種常見的心理健康疾病，一般可以通過適當(dāng)運(yùn)動、規(guī)律作息、藝術(shù)創(chuàng)作、心理咨詢等方式放松。
1.適當(dāng)運(yùn)動：運(yùn)動是緩解抑郁癥的有效方法之一?？梢源龠M(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，幫助改善心情?？梢赃x擇自己喜歡的運(yùn)動方式，如跑步、游泳、瑜伽或健身等，每周進(jìn)行至少三次，每次30分鐘以上的運(yùn)動。
2.規(guī)律作息：抑郁癥癥狀可能會影響睡眠質(zhì)量，而良好的睡眠對身心健康非常重要。保持規(guī)律的作息時(shí)間，創(chuàng)建一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，可以幫助提高睡眠質(zhì)量。
3.藝術(shù)創(chuàng)作：藝術(shù)創(chuàng)作也是一種很好的放松方式?？梢赃x擇繪畫、寫作、音樂或舞蹈等方式，表達(dá)自己的情感和想法。這不僅可以幫助放松身心，還可以提高創(chuàng)造力和自我表達(dá)能力。
4.心理咨詢：尋求專業(yè)的心理治療是緩解抑郁癥的有效途徑。心理治療可以幫助患者理解自己的情感和思維模式，找到應(yīng)對抑郁的有效方式。
如果出現(xiàn)抑郁癥的癥狀，要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)，接受專業(yè)的檢查和治療。
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