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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種臨床上常見的心境障礙，常常伴隨著情緒低落、興趣減退、失眠、食欲減退等癥狀。除了心理治療和藥物治療外，飲食調(diào)理也可以成為緩解抑郁癥的一種方式。以下是一些可以緩解抑郁癥的食物：
1. 富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸對(duì)于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的水平，降低炎癥反應(yīng)和改善心理健康都有益處。魚類、亞麻籽、核桃等食物都是Omega-3脂肪酸的良好來源。
2. 富含葉酸的食物：葉酸是一種對(duì)于精神健康非常重要的維生素，有助于提高大腦中5-羥色胺的水平，減輕情緒波動(dòng)和抑郁情緒。綠葉蔬菜、豆類、雞蛋等食物都富含葉酸。
3. 富含維生素D的食物：維生素D對(duì)于大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)水平有顯著影響，缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致情緒低落和抑郁情緒的加重。魚肝油、蛋黃、釀酒酵母等食物中都含有豐富的維生素D。
4. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的重要營養(yǎng)素，也對(duì)于大腦神經(jīng)遞質(zhì)的合成十分重要。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞肉、魚類、奶制品、豆類等食物都是良好的選擇。
5. 富含鎂的食物：鎂是一種對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)功能重要的礦物質(zhì)，可以有助于緩解焦慮和抑郁。含有豐富鎂的食物包括杏仁、菠菜、南瓜籽、芝麻等。
需要注意的是，并不是單靠食物就能完全緩解抑郁癥， 飲食調(diào)理只是其中的一部分，如果有抑郁癥狀，還應(yīng)該積極就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。
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