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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
胳膊傷筋了舉動(dòng)起來痛，這可能是由于肌肉、韌帶或肌腱受傷引起的。以下是一些可能的原因和建議：
1.過度使用：如果最近進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)或重復(fù)性的動(dòng)作，例如舉重、打網(wǎng)球等，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞和拉傷。建議休息一段時(shí)間，避免過度使用受傷的部位，并使用冰敷或熱敷來緩解疼痛和腫脹。
2.姿勢不正確：如果工作需要長時(shí)間保持同一姿勢，例如長時(shí)間坐在電腦前工作，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張和疼痛。建議調(diào)整坐姿或站姿，定期伸展身體，以減輕肌肉疲勞和緊張。
3.缺乏運(yùn)動(dòng)：長期缺乏運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉萎縮和弱化，從而增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。建議進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉和骨骼的健康。
4.營養(yǎng)不良：缺乏足夠的營養(yǎng)素，例如蛋白質(zhì)、維生素D等，可能導(dǎo)致肌肉無法正常生長和修復(fù)。建議保持均衡的飲食，攝入足夠的營養(yǎng)素。
如果以上方法無法緩解疼痛或癥狀加重，請及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生可能會(huì)建議進(jìn)行物理治療、藥物治療或其他治療方法，來幫助恢復(fù)受傷的部位。同時(shí)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練也是非常重要的。
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