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李牧 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 骨科
肩胛骨酸痛的鍛煉辦法比較多，常見包括肩胛骨上下活動鍛煉、伸展鍛煉、手指爬墻鍛煉等。
1、肩胛骨上下活動鍛煉：保持端正的坐姿，將肩胛骨內(nèi)縮3厘米，使其向脊梁骨靠近，接著上下移動肩胛骨。連續(xù)做3~5分鐘，能夠使肩胛骨得到充分放松。
2、伸展鍛煉：保持站立姿勢，雙手伸直向上舉起，堅持10秒鐘左右再緩緩放下，可以連續(xù)做20次。也可以用雙手抱住枕部，雙肩向外伸展，或者將雙手背在身后，向后拉伸，這些伸展運動方式都能夠鍛煉到肩胛骨周圍的肌肉。
3、手指爬墻鍛煉：面對著墻壁，手指沿著墻壁向上舉，直到感覺肩胛骨酸脹，有明顯疼痛時停下，堅持3分鐘左右，休息10分鐘，再次以同樣的步驟鍛煉。通過循序漸進的鍛煉能夠拉伸肩背部肌肉，防止肩關(guān)節(jié)粘連。
另外，肩胛骨酸痛的鍛煉辦法還包括屈肘甩手鍛煉、肩胛骨旋轉(zhuǎn)鍛煉等。
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左肩胛骨酸痛
左側(cè)肩胛骨出現(xiàn)酸痛最常見的有以下兩方面的原因：第一有可能是左側(cè)的肩胛骨，周圍的肌肉出現(xiàn)無菌性的炎癥，通常這種情況可以口服非甾體類抗炎藥來治療能夠有消腫、消炎止痛作用。另外也可以給予局部外敷一些消腫止痛... 詳細»
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在日常生活中，有部分辦公室人群因為雙手往前伸不良姿勢會感覺到后背肩胛骨酸痛現(xiàn)象，導(dǎo)致疼痛的病因有很多，最常見的是后背部位有長期的慢性勞累、肌肉緊繃、著涼等因素，導(dǎo)致后背肌肉出現(xiàn)慢性炎癥損傷，同時也有可... 詳細»
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肩胛骨酸痛的原因
肩胛骨位于胸廓的后面、背部的外上方，即胛骨、琵琶骨，是倒置的三角形扁骨。肩胛骨酸痛是指肩背部疼痛的癥狀。其是由長時間保持同一種姿勢致使肌肉出現(xiàn)痙攣或慢性肌肉炎癥所致。肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動會因肩... 詳細»
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后背肩胛骨酸痛的情況可能是局部軟組織的慢性勞損所引起的，也有可能是肩周炎、頸椎病等疾病導(dǎo)致的，患者需要注意原發(fā)疾病的治療。后背肩胛骨酸痛的患者，平時的時候一定要注意做好保暖工作，可以通過按摩、熱敷等方... 詳細»
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