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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
肩部肌肉拉傷恢復(fù)的方法通常包括休息、冰敷、按摩、壓迫包扎等。肩部肌肉拉傷是一種常見的運動損傷，通常是由于過度使用、突然的伸展或扭傷引起的。
1.休息：拉傷后的第一周，應(yīng)盡量避免肩部活動，讓受傷的肌肉得到充分的休息?？梢允褂萌墙砘虻鯉⒓绮抗潭?，以減輕肌肉的負擔(dān)。
2.冰敷：在拉傷后的48小時內(nèi)，可以使用冰袋對受傷部位進行冰敷，每次15-20分鐘，每天3-4次。冰敷可以減輕疼痛和腫脹，促進血管收縮，減少出血。
3.按摩：在拉傷后的第二周，可以開始進行物理治療，如按摩、牽拉等。這些治療可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬，加速恢復(fù)。
4.壓迫包扎：冰敷后，可以使用彈性繃帶對受傷部位進行壓迫，以減輕腫脹。但要注意不要包扎過緊，以免影響血液循環(huán)。
需要注意如果肩部肌肉拉傷嚴重，出現(xiàn)明顯的疼痛、腫脹、活動受限等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，以免延誤病情。
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